Đi bộ thực sự là cách tốt để đốt calo mà không cần gắng sức quá nhiều. Mỗi người sẽ có mức độ tiêu hao calo khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tốc độ đi, cân nặng, tuổi tác, giới tính và cả địa hình đang đi, theo chuyên trang sức khỏe Healthline [Mỹ].
Đi bộ là bài tập hiệu quả để giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch
SHUTTERSTOCK
Ngoài ra, các yếu tố như tốc độ trao đổi chất, cường độ và thời gian tập cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao. Ví dụ, nếu một người nặng 55 kg thì đi bộ 1 km sẽ đốt được khoảng 40 calo. Một người nặng 80 kg đi được 1 km sẽ đốt được 62 calo.
Tuy nhiên, cũng cùng quãng đường 1 km, nếu bạn muốn đốt nhiều calo hơn thì hãy tăng tốc độ di chuyển. Thay vì chỉ đi bộ với tốc độ chậm thì hãy đi nhanh, thậm chí chạy. Vì khi chạy, cơ thể sẽ phải nỗ lực để nâng chân khỏi mặt đất nhanh hơn, tim, phổi hoạt động mạnh hơn và nhờ đó calo cũng tiêu hao nhiều hơn.
Tương tự, đi bộ trên địa hình dốc cũng giúp đốt nhiều calo hơn vì cơ bắp sẽ phải vận động nhiều hơn khi đi trên bề mặt bằng phẳng. Cách tập này rất đa dạng, có thể là đi hoặc chạy lên đường dốc, đồi, trên bề mặt nghiêng của máy chạy bộ hay leo cầu thang. Tất cả đều giúp nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp đốt nhiều calo hơn, theo Healthline.
Chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người tập luyện. Chạy bộ và đi bộ đều là 2 môn thể thao được nhiều người lựa chọn, bởi chúng đơn giản, dễ thực hiện, mang đến hiệu quả đốt cháy calo tương đối lớn. Bài viết bên dưới iRace sẽ cùng các đồng run đi tìm câu trả lời cho câu hỏi 1 tiếng chạy bộ đốt bao nhiêu calo?.
Mục lục bài viết
1. Bạn sẽ đốt được bao nhiêu calo khi chạy bộ 1 giờ đồng hồ?
Thực chất việc tiêu hao calo trong thời gian 1 tiếng chạy bộ còn phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng của mỗi người. Để giải đáp được câu hỏi, chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? bạn có thể nhìn vào thông tin sau:
Calories tiêu hao khi đi bộCalories tiêu hao khi chạy bộ1.6 KM3.2 KM4.8 KM6.4 KM8.1 KM1.6 KM3.2 KM4.8 KM6.4 KM8.1 KMKGKG11314328542857071311318036054072090011114027941955969811117635352970688210913727441054768410917334651869186410713426840253667010716933850867784610413126239352465610416633149766282810212825738551364110216232448664881010012525137650262710015831747563479298123245368490613981553104646197749512023935947959995151302454605756931172343514675849314829544359073891114228342456570911442884325767208210320530841051382130259389518648739118227436545673115230346461576708817726535344270112223335446558688617125734242868108216324432540668316524833141366104209313418522Bảng calo bị đốt cháy khi chạy và đi bộ số liệu 2022 tại Edofolks.com
Cơ thể nặng từ 54 – 63kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 165-200 calo
- Đi bộ tốc độ vừa phải trong 1 tiếng [5 km/ giờ] giúp tiêu hao 200 calo.
- Đi bộ với tốc độ nhanh [6,5 km – 8 km/ giờ] giúp tiêu hao 370 calo.
- Đi bộ lên dốc cao [5,5 km/ giờ] giúp tiêu hao 355 calo.
- Đi lên cầu thang [5 km/ giờ] giúp tiêu hao 275 calo.
- Đi bộ xuống dốc [4 km/ giờ] giúp tiêu hao 165 calo.
Bài liên quan: Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn với bài tập đi bộ tốc độ
Cơ thể nặng từ 63 – 72 kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 190-225 calo
- Đi bộ với tốc độ vừa phải [5 km/ giờ] giúp tiêu hao 225 calo.
- Đi bộ với tốc độ nhanh [6,5 km – 8km/ giờ] giúp tiêu hao 430 calo.
- Đi bộ lên dốc [5,5 km/ giờ] giúp tiêu hao 408 calo.
- Đi lên cầu thang [5 km/ giờ] giúp tiêu hao 545 calo.
- Đi bộ xuống cầu thang hoặc xuống dốc [4km/ giờ] giúp tiêu hao 190 calo.
Cơ thể nặng từ 72 – 81 kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 215-255 calo
- Đi bộ với tốc độ vừa phải [5 km/ giờ] giúp tiêu hao 255 calo.
- Đi bộ với tốc độ nhanh [6,5 km – 8km/ giờ] giúp tiêu hao 485 calo.
- Đi bộ lên dốc [5,5 km/ giờ] giúp tiêu hao 465 calo.
- Đi bộ lên cầu thang [5 km/ giờ] giúp tiêu hao 620 calo.
- Đi bộ xuống dốc hoặc xuống cầu thang [4 km/ giờ] 215 calo.
Đây chính là số calo cơ thể bạn tiêu hao trong 1 giờ đi bộ/chạy bộ, có thể thấy lượng calo đốt cháy phụ thuộc phần lớn vào cân nặng cơ thể bạn.
Trong trường hợp bạn muốn giải phóng lượng calo nhiều hơn nữa có thể kết hợp chạy bộ cùng nâng tạ, chống đẩy. Đây đều là những bài tập rất tốt cho sức khỏe và giúp tiêu thụ lượng calo lớn.
8.3
BPI Sport CLA + Carnitine 350g600,000vnđ
Mua ngay9.1
Hydroxycut Hardcore Elite 110 viên560,000vnđ
Mua ngay8.1
Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate680.000vnđ
Mua ngay8.5
Nutrex Lipo-6 Black Stim-free 60 Viên850,000vnđ
Mua ngay2. Chạy bộ có tác dụng gì với sức khỏe?
Nếu đã biết được câu trả lời chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo, bạn cũng sẽ cần biết chạy bộ mang đến những lợi ích, tác dụng gì cho sức khỏe. Những lợi ích sau đây của chạy bộ đã được nghiên cứu và chứng minh gồm:
Chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ
Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, rất nhiều nghiên cứu tại Mỹ đã chứng minh việc bạn thường xuyên chạy bộ sẽ giúp cải thiện trí nhớ một cách đáng kể so với những người không tập luyện môn thể dục này. Cũng trong báo cáo đưa ra, những người ngoài 40 tuổi nên đi bộ mỗi ngày để giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế các bệnh tuổi già.
Chạy bộ giúp phổi khỏe mạnh hơn
Đây là một trong những lợi ích của việc chạy bộ mà ít người biết đến. Thực chất, khi cơ thể thể bạn vận động sẽ phải điều hòa hô hấp tốt hơn để oxy có thể đến được cơ bắp. Chính vì điều này giúp phổi hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn rất nhiều.
981460
8.1
Sữa Tăng Cơ Thực Vật MyProtein Pea Protein Isolate 2.5kg1,200,000đ
Mua ngay9.1
Sữa Tăng Cơ Thực Vật Orgain Organic Protein & 50 Superfoods 1.2kg1,090,000vnđ
Mua ngay8.9
Applied Nutrition Vegan-Pro1.500.000vnđ
Mua ngay9.0
Thanh Dinh Dưỡng Hữu Cơ Từ Hạt và Trái cây RAWBITE 50g1,140,000₫
Mua ngayGiảm thiểu đột quỵ và tốt cho tim mạch nhờ chạy bộ
Nếu gia đình bạn có tiền sử mắc các bệnh tim mạch thì bạn nên chủ động kết thân với môn thể dục chạy bộ để đảm bảo có một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ. Nguyên nhân bởi, khi bạn đi hoặc chạy bộ, cơ thể sẽ vận động nhiều từ đó giúp cơ tim khỏe mạnh, nhờ vậy cũng giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Giảm cân và mỡ
Việc đi bộ đã được chứng minh giúp làm săn chắc cơ bắp, giảm mỡ thừa vùng bụng, cải thiện sức khỏe được tốt hơn. Vì thế, nếu bạn đang thừa cân hãy cố gắng mỗi ngày dành ra 30 phút để đi bộ và thấy được kết quả sau một thời gian ngắn.
Xem qua 7 mẹo được khoa học chứng minh giúp bạn chạy bộ giảm cân hiệu quả
Chạy bộ kéo dài tuổi thọ
Một nghiên cứu được thực hiện cho thấy những người chạy ít nhất 5 phút mỗi ngày vẫn có một cuộc sống kéo dài và nó cũng được chứng minh rằng đó là bài tập duy nhất làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và tất cả các nguyên nhân khác.
Trong nghiên cứu đó, người ta đã chứng minh rằng những người chạy bộ có nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn 30% và 45%, cũng như lợi ích tuổi thọ được kéo dài thêm 3 năm. Nó cũng đã được chứng minh rằng một giờ chạy mỗi ngày bằng 7 giờ nữa được thêm vào cuộc sống của chúng ta.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý rằng những phát hiện trong nghiên cứu này là tương đối, có nghĩa là những người chạy là những người có xu hướng sống lâu hơn chứ không phải là chạy bộ trực tiếp giúp làm tăng thêm tuổi thọ của bạn.
Xem thêm: 74 Tác dụng của chạy bộ đã được khoa học chứng minh sẽ thay đổi cuộc đời bạn
3. Nên chạy bộ vào thời gian nào để tốt nhất cho sức khỏe?
Để việc chạy bộ mang đến kết quả tốt thì ngoài kỹ thuật chạy, chế độ ăn thì thời gian chạy bộ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Theo tiến sĩ Phyllis Zee, chuyên khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc, Mỹ cho hay thời gian lý tưởng cho việc chạy bộ là khoảng thời gian buổi chiều từ 16h -18h. Đây là lúc cơ thể không đói cũng không no, rất phù hợp cho việc vận động. Thời gian này khi bạn chạy cơ bắp đạt được đỉnh cao nên rất ít có nguy cơ tổn thương.
Ngoài thời gian trên bạn cũng có thể chạy bộ vào buổi sáng và không nên vận động lúc tầm trưa, lúc cơ thể đang mệt mỏi và thời tiết khá khó chịu. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bạn.
Dù là chạy ở thời điểm nào thì bạn vẫn quan tâm hơn cả đó là chạy bộ tốn bao nhiêu calo. Hầu hết hoạt động chạy bộ có thể thiêu đốt khoảng 300 calo không phân biệt thời gian luyện tập. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn giữa chạy bộ vào sáng sớm hoặc chạy bộ sau khi ăn tối… Miễn sao lịch sinh hoạt của bạn đảm bảo tính khoa học.
Như vậy, tùy theo thời gian biểu và nhịp sinh học bạn có thể lựa chọn chạy bộ vào sáng sớm hay tối muộn. Mọi lựa chọn đều có những điểm mạnh điểm yếu khác nhau và bạn cần chọn sao cho phù hợp nhất với sinh hoạt của bản thân.
Trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi, chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo. Hy vọng khi đã có được câu trả lời, bạn có thể tự cân nhắc và lên kế hoạch cho những bài tập tốt nhất.