Đi bộ là một hoạt động thể dục và thể thao đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tốc độ đi bộ trung bình của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, sức khoẻ,….
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, tốc độ đi bộ trung bình của người trưởng thành là khoảng 5.3 kmh.
Tuy nhiên, tốc độ đi bộ có thể dao động từ 4.5 kmh đến 7.5 kmh tùy thuộc vào các yếu tố nêu trên.
Các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ
Tốc độ là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cường độ tập luyện và hiệu quả đạt được. Tốc độ đi bộ của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- Độ tuổi: Trẻ em thường có tốc độ đi bộ nhanh hơn người lớn.
- Giới tính: Nam giới thường có tốc độ đi bộ nhanh hơn nữ giới.
- Chiều cao: Người cao thường có tốc độ đi bộ nhanh hơn người thấp.
- Cân nặng: Người nặng thường có tốc độ đi bộ chậm hơn người nhẹ.
- Mức độ thể lực: Người có thể lực tốt thường đi bộ nhanh hơn.
- Địa hình: Đi bộ trên địa hình bằng phẳng sẽ nhanh hơn đi bộ trên địa hình gồ ghề.
- Thời tiết: Đi bộ trong thời tiết nóng sẽ chậm hơn đi bộ trong thời tiết mát.
Tốc độ trung bình của người bình thường
Theo nhiều nghiên cứu, tốc độ đi bộ trung bình của người bình thường là từ 4.5 kmh đến 7.5 kmh
Tốc độ đi bộ trung bình theo độ tuổi
Tốc độ đi bộ của mỗi người sẽ thay đổi theo độ tuổi. Trẻ em thường đi bộ nhanh hơn người lớn.
Theo một nghiên cứu của Đại học California, Berkeley, tốc độ đi bộ của trẻ em từ 6 đến 17 tuổi là từ 5,5 đến 6,5 km/h.
Tốc độ đi bộ của người lớn từ 20 đến 64 tuổi là từ 4,8 đến 6,5 km/h.
Người lớn từ 65 tuổi trở lên có tốc độ đi bộ chậm hơn, trung bình từ 3,5 đến 5,5 km/h.
Tốc độ trung bình theo giới tính
Nam giới thường có tốc độ đi bộ nhanh hơn nữ giới. Một nghiên cứu của Đại học Texas, Austin, cho thấy nam giới có tốc độ đi bộ trung bình là 5,3 km/h, trong khi nữ giới có tốc độ trung bình là 4,8 km/h.
Tốc độ đi bộ theo thể trạng
Người có thể trạng tốt thường có tốc độ đi bộ nhanh hơn người có thể trạng kém. Một nghiên cứu của Đại học Illinois, Urbana-Champaign, cho thấy người có thể trạng tốt có tốc độ đi trung bình là 6,2 km/h, trong khi người có thể trạng kém có tốc độ trung bình 4,5 km/h.
Tốc độ trung bình theo địa hình
Địa hình cũng ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ. Đi bộ trên địa hình bằng phẳng thường nhanh hơn trên địa hình dốc. Một nghiên cứu của Đại học Purdue, Indiana, cho thấy tốc độ đi bộ của người đi bộ trên địa hình bằng phẳng là 5,5 km/h, trong khi của người đi bộ trên địa hình dốc là 4,5 km/h.
Tốc độ trung bình theo thời tiết
Thời tiết cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ. Đi bộ trong điều kiện thời tiết thuận lợi thường nhanh hơn đi bộ trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.
Một nghiên cứu của Đại học Arizona, Tucson, cho thấy tốc độ trung bình của người đi bộ trong điều kiện thời tiết mát mẻ là 5,8 km/h, trong khi tốc độ của người đi bộ trong điều kiện thời tiết nóng là 4,8 km/h.
Tốc độ đi bộ theo mục đích
Mục đích đi bộ cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ. Đi bộ để thư giãn thường chậm hơn đi bộ để tập thể dục.
Một nghiên cứu của Đại học Stanford, California, cho thấy tốc độ trung bình của người đi bộ để thư giãn là 4,5 km/h, trong khi tốc độ đi bộ trung bình của người đi bộ để tập thể dục là 6,5 km/h.
Lợi ích của việc đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
- Giảm nguy cơ béo phì
- Cải thiện sức khỏe xương khớp
- Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson
- Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng
Tốc độ đi bộ và sức khỏe
Tốc độ đi bộ có mối liên quan chặt chẽ với sức khỏe. Đi bộ với tốc độ nhanh hơn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn đi bộ chậm.
Theo một nghiên cứu của Đại học California, Berkeley, đi bộ mỗi ngày với tốc độ trung bình 6,5 km/h [4 dặm/h] trong 30 phút có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân lên đến 30%.
Nghiên cứu khác của Đại học Duke cho thấy đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp cải thiện chức năng não, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson.
Lợi ích của việc đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Đi bộ giúp giảm cân
- Giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson
- Cải thiện chức năng não
- Cải thiện chức năng hô hấp
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Làm thế nào để tăng tốc độ đi bộ
Để tăng tốc độ, bạn có thể thực hiện các bước sau:
Bắt đầu với tốc độ đi bộ chậm và dần dần tăng tốc độ lên. Tập đi bộ thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập đi bộ trên địa hình bằng phẳng. Tập đi bộ trong thời tiết mát. Bạn cũng có thể tập luyện với máy chạy bộ để giúp tăng tốc độ. Khi đã có thể đi bộ với tốc độ nhanh trên máy chạy bộ, bạn có thể chuyển sang đi bộ ngoài trời.
Kết luận
Tốc độ đi bộ trung bình của người bình thường dao động từ 4.5 kmh đến 7.5 kmh. Tốc độ đi bộ có thể khác nhau giữa các độ tuổi, giới tính, thể trạng và các yếu tố khác. Đi bộ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe tim mạch, xương khớp và tinh thần.
Trung bình 1 tiếng đi được bao nhiêu km?
Theo tính toán, tốc độ đi bộ trung bình của một người trưởng thành là khoảng 4.8km/h. Nó còn thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng, sức mạnh cơ bắp, mức độ tập thể dục,…
Tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu m S?
2. Tốc độ đi bộ trung bình theo giới tính.
Tốc độ đi bộ bình thường là bao nhiêu?
Theo một nghiên cứu nữa do các nhà khoa học của Đại học Leicester, Anh quốc tiến hành, đăng tải trên Mayo Clinic Proceedings, nhịp độ đi bộ đạt ít nhất 4 dặm/h [tương đương khoảng 6-6.5 km/h] là tốc độ tối ưu mà bạn nên đạt được khi tập luyện đi bộ.
Nên đi bộ với vận tốc bao nhiêu?
Tốc độ đi bộ khác nhau đối với mỗi người vì nó phụ thuộc vào nhịp tim, tuổi tác và mức độ tập thể dục của bạn. Đi bộ nhanh được xem là từ 13 đến 20 phút mỗi dặm, hoặc từ 3.0 dặm/giờ đến 4.5 dặm/giờ, tương đương 4,8km/giờ đến 7,2 km/giờ. Ở tốc độ này, bạn có chút thay đổi về nhịp thở nhưng vẫn có thể nói trọn câu.