Vài năm trở lại đây, Yoga là bộ môn thu hút được khá nhiều sự quan tâm, đón nhận của người Việt. Những lợi ích đối với sức khỏe của Yoga được khẳng định ngày càng rõ rệt kéo theo số người lựa chọn nó để tập luyện cũng gia tăng hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nên tập Yoga vào lúc nào, mấy lần 1 tuần và bao lâu thì hiệu quả. Để giải đáp các thắc mắc này, mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây.
Yoga là phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ, có khả năng cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập, gồm khá nhiều loại hình, mỗi loại hình có một chức năng và sự tác động khác nhau đến người tập. Luyện tập Yoga một cách bài bản có thể giúp ổn định huyết áp, tăng sự lưu thông máu, giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp tâm trạng thoải mái hơn và cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Tập Yoga cũng là giải pháp giảm cân, duy trì cân nặng ổn định rất tốt đồng thời rèn luyện khí chất, thần thái cho người tập.
Mục Lục
Nên tập Yoga vào lúc nào?
Tùy vào thời điểm tập luyện mà Yoga tác động ít hay nhiều đến thể chất cũng như tinh thần của người tập. Các chuyên gia trong lĩnh vực Yoga khuyến khích người tập nên tập bộ môn này vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc chiều tối, khi đã kết thúc một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi.
Buổi sáng, tập Yoga có tác dụng làm các cơ bắp dẻo dai hơn, giúp cơ thể sẵn sàng cho một ngày làm việc đạt hiệu quả tốt nhất. Việc tập Yoga vào buổi tối đóng vai trò giúp cơ thể thư giãn, thoải mái hơn sau một ngày dài lao động và học tập. Đây là 2 thời điểm phù hợp nhất để chúng ta có thể tập luyện Yoga.
Có thể bạn quan tâm:
- Hatha, Ashtanga, Vinyasa Yoga là gì? các loại hình Yoga phổ biến hiện nay
- có nên tập yoga hàng ngày
Nên tập Yoga tuần mấy lần?
Nhiều người bận rộn, không sắp xếp được quá nhiều thời gian để tập luyện Yoga đều đặn khá lo ngại việc tập luyện ít sẽ khiến hiệu quả của Yoga không được như mong muốn. Tần suất tập luyện Yoga 1 tuần phù hợp duy trì trong khoảng 2 – 3 lần nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh.
Tuy nhiên, nếu đặt ưu tiên Yoga lên hàng đầu thì chúng ta có thể tập luyện hằng ngày. Bởi đối với những bộ môn mang lại hiệu quả lâu dài như Yoga thì yếu tố tác động lớn nhất chính là chế độ luyện tập nhất quán và thường xuyên. Không quá quan trọng 1 tuần tập mấy lần mà chính là duy trì chế độ tập luyện khoa học, đều đặn trong 1 thời gian dài, không tập luyện thất thường 1 tuần 4 – 5 lần, sau đó lại nghỉ vài tuần mới tập lại 1 lần.
Tập Yoga bao lâu thì hiệu quả?
Nhiều người gặp phải một vấn đề cá nhân nào đó và tìm đến Yoga như một giải pháp cứu cánh nên rất quan tâm đến vấn đề tập Yoga bao lâu thì khó hiệu quả. Tuy nhiên, các chuyên gia Yoga hàng đầu nhận định rằng, hiệu quả tập yoga không tính bằng thời gian, mà tính bằng kỉ luật, tính kiên trì luyện tập.
Nếu luyện tập thường xuyên, điều độ, đúng kĩ thuật động tác thì có thể chỉ sau từ vài tuần, người tập đã nhận thấy những thay đổi tích cực của cơ thể theo đúng mong muốn của mình. Tuy nhiên, nhiều người tập Yoga trong một khoảng thời gian dài nhưng vẫn “dậm chân tại chỗ”, nguyên nhân rất có thể vì họ đã tập luyện sai kĩ thuật, không tập thường xuyên.
Một tiêu chí quan trọng trong Yoga là sự tĩnh tâm, loại bỏ những ham muốn, nôn nóng, người tập duy trì trạng thái an nhiên, bình thản. Do đó, các bạn cũng không nên nôn nóng, xem Yoga như một “thần dược” có thể thay đổi mọi thứ. Hãy tập luyện Yoga một cách chăm chỉ, bền bỉ, một ngày gần nhất, chắc chắn các bạn có thể nhận lại những trái ngọt như mong muốn.
Yoga luôn đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ mà bạn cũng không thể ngờ tới. Tuy nhiên, nên tập Yoga mấy lần 1 tuần để đạt được hiệu quả tối ưu nhất thì không phải ai cùng biết. Vì vậy, bài viết dưới đây S-LIFE sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời.
Nội dung bài viết
Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần để có vóc dáng thon gọn?
Đáp án sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào bạn chứ không theo một chuẩn mực nào cả quan trọng là số lần luyện tập trong tuần phù hợp với lịch trình cũng như cơ thể của bạn và phải đảm bảo duy trì chế độ trong một thời gian dài.
Việc nên tập Yoga mấy lần 1 tuần phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn, ngân sách và các yếu tố khác của bạn. Có thể làm Yoga mỗi ngày, nhưng bạn cũng có thể đạt được lợi ích từ việc thực hành một lần mỗi tuần hoặc hai tuần một lần.
Thông thường, với những người mới bắt đầu với Yoga, cường độ tập luyện 2 – 3 lần/tuần sẽ là số buổi tập hợp lý để bạn nhanh chóng làm quen với bộ môn này. Tuy nhiên sau khi đã từ từ quen dần, bạn có thể tăng lên khoảng 5 – 6 buổi mỗi tuần.
Ngoài ra, đối với những người muốn tập Yoga nhưng không có nhiều thời gian cố định để luyện tập, bạn có thể tập 1 lần/tuần hoặc tần số khác nhưng phải đảm bảo tính kiên trì và chất lượng trong mỗi buổi tập. Yoga là một bộ môn đòi hỏi sự kiên trì, thời gian tập mỗi tuần phải nhất quán. Lưu ý không nên tập theo cảm hứng và bỏ lỡ giữa chừng.
Thời điểm tập Yoga phù hợp nhất trong ngày
Về khoảng thời gian tập Yoga thì các huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyên bạn nên luyện tập vào lúc sáng sớm trước lúc mặt trời lên hoặc vào buổi chiều tối sau khi mặt trời lặn.
Cụ thể, tập luyện vào những buổi sáng trước khi ăn sáng sẽ tạo điều kiện tốt cho người tập có đủ năng lượng và sự tập trung, từ đó hiệu suất công việc trong cả ngày được cải thiện và nâng cao hơn.
Thời điểm khác trong ngày thích hợp tập Yoga đó là vào buổi tối. Nó giúp loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng trong cả ngày, giúp thư giãn tốt và chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Địa điểm tốt nhất để tập Yoga đem lại hiệu quả cao
Tuỳ vào nhu cầu cũng như điều kiện cụ thể mà mỗi cá nhân có thể lựa chọn tập yoga tại nhà hay đến trung tâm. Mỗi một hình thức học đều có những ưu, nhược điểm riêng nhưng địa điểm tốt nhất chính là địa điểm phù hợp với bạn nhất.
Sau khi biết được nên tập Yoga mấy lần 1 tuần và tiến hành luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ thật sự bất ngờ bơi những tác dụng của những bài tập Yoga đem lại. Cụ thể nếu nghiêm túc luyện tập Yoga sau 1 tuần thì bạn sẽ cảm thấy thích thú khi đầu óc được thư giãn, cơ thể có phần dẻo dai hơn và tâm hồn thanh tịnh sau mỗi lần tập.
Nếu tiếp tục luyện tập một cách thường xuyên, đều đặn và kiên trì thì bạn sẽ dần cảm nhận được cơ thể mình đang hòa nhịp thở và sự di chuyển. Và điều tuyệt vời hơn hết là bạn sẽ có được thân hình thon gọn, săn chắc cùng làn da tươi tắn mà mình hằng ao ước bấy lâu.
>>Xem thêm: Liệu pháp yoga trị liệu đối với tâm lý hiệu quả ra sao?
Những lưu ý nhất định phải biết khi tập Yoga cho người mới bắt đầu
Với những người bắt đầu tập Yoga, bên cạnh biết được nên tập Yoga mấy lần 1 tuần thì cần phải lưu ý những điều sau đây để có được những bước khởi đầu hoàn thiện nhất.
Chọn loại hình Yoga phù hợp: Để chọn được loại hình Yoga phù hợp thì người tập cần phải xác định rõ mục tiêu trước khi tập của mình là gì. Vì Yoga có rất nhiều loại và mỗi loại hình Yoga khác nhau sẽ đem lại những lợi ích khác nhau cho người tập.
Cần phải khởi động kỹ lưỡng trước khi tập Yoga: Bạn nên làm nóng cơ thể bằng một số động tác khởi động cơ bản, xoay nhẹ nhàng các khớp và thực hiện căng giãn cơ trước khi bắt đầu buổi tập. Bỏ qua bước quan trọng này sẽ gây ra những tổn thương trong lúc tập.
Không nên mạo hiểm đối với những động tác khó: Bạn không nên nôn nóng muốn đạt hiệu quả thật nhanh mà mạo hiểm thực hiện những động tác khó hay tăng thời gian tập luyện… Điều quan trọng nhất là bạn phải an toàn và biết lắng nghe cơ thể trong lúc tập luyện. Tránh gây ra những chấn thương trong lúc tập luyện cũng như sự phản tác dụng của các bài tập Yoga như: mất ngủ, dễ cáu gắt…
Chú tâm vào các động tác của mình: Hãy thong thả và tập trung vào những động tác của mình vì đây là cách hiệu quả giúp cơ thể bạn được giải phóng khi bạn tập Yoga.
Có chế độ ăn uống khoa học trong thời gian tập luyện: Cần lưu ý rằng trước khi bắt đầu tập Yoga bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng, cố gắng tránh ăn [trừ trường hợp một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết] trong khoảng hai giờ trước buổi tập. Nếu không tình trạng mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập là điều phải gặp.
Những dáng tập Yoga nên áp dụng
Ngoài việc biết được những lưu ý cũng như nên tập Yoga mấy lần 1 tuần thì bạn cũng nên lưu tâm đến những dáng tập được cho là hiệu quả nhất của Yoga. Những tư thế này sẽ là món quà cho phái đẹp bởi nó sẽ đem giúp các nàng đẹp dáng sáng da như mong muốn.
Tư thế cánh cung
Là một trong các tư thế Yoga ở mức độ không quá khó và không quá dễ để thực hiện. Tư thế này yêu cầu bạn khi tập cần phải kéo thân mình về phía sau, từ đó giúp mở rộng phần ngực và kéo giãn lưng.
Tư thế này sẽ tác động lên cột sống rõ rệt, giúp cho nó ngày càng chắc khỏe và vững chắc hơn. Không những thế, động tác này còn giúp cơ bụng dưới, mở ngực, mở vai và cổ, căng cơ đùi và tay săn chắc hơn rất nhiều.
>>Đọc ngay: Hatha yoga là gì? 6 tư thế hatha yoga cho người mới tập
Tư thế cái cây
Tư thế cái cây giúp bạn tăng cường sức khỏe và cột sống, cải thiện sự cân bằng của cơ thể, làm săn chắc cơ chân, giúp cho bàn chân và đầu gối khỏe hơn, giảm những triệu chứng đau thần kinh tọa và một số căn bệnh khác.
Tư thế nằm gập chân
Đây là một trong những tư thế góp phần củng cố sức mạnh cơ bụng và đùi. Tư thế này giúp bình thường hóa tính axit, điều hòa chức năng của ruột và cải thiện sự trao đổi chất.
Đây là tư thế này dễ thực hiện nhất vì thể các bạn có thể “để dành” làm tư thế cuối cùng trong buổi tự luyện tập để giúp thả lỏng các cơ.
Tư thế Yoga chiếc ghế
Tư thế này hỗ trợ giảm mỡ bụng và mang lại hiệu quả khá cao nếu bạn chăm chỉ áp dụng thường xuyên. Bạn phải tưởng tượng như mình đang ngồi trên một chiếc ghế và phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ, đồng thời đừng quên tập trung cho trí não.
Yoga thực sự là một bộ môn rèn luyện rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt đối với những người cực kì bận rộn, không có thời gian để luyện tập thể thao hằng ngày thì cũng đừng lo vì các bài tập Yoga đơn giản có thể giúp săn chắc các cơ, nhất là các ở vùng eo, mông, hông. Thân hình bạn sẽ thon gọn hơn khi kiên trì đấy!
Đến đây thì chắc hẳn bạn đã biết nên tập Yoga mấy lần 1 tuần rồi đúng không? Đừng quá quan tâm đến việc tập nhiều hay ít, hãy cứ tập đủ, kiên trì và vừa sức mình nhất thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất cho bạn. Hãy lắng nghe cơ thể nhiều hơn trong quá trình luyện tập và lưu ý đừng gắng sức quá nhé. Ngoài ra bạn có thể luyện tập chăm sóc sức khỏe của mình ngay tại nhà bằng các thiết bị như máy chạy bộ , xe đạp tập thể dục, ghế massage… sẽ rất hữu ích cho việc tập luyện này đấy.
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Nếu thấy bài viết hay hãy chia sẻ đến cho mọi người các thông tin bổ ích này nhé, Bạn cũng có thể tìm hiểu các bài viết khcá về sức khỏe tại website s-life.vn nhé!