Bạn muốn nhảy dây tăng chiều cao, nhưng thắc mắc không biết có tăng chiều cao không. Nhiều người tin rằng nhảy dây là bộ môn không những giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tăng chiều cao, đặc biệt ở lứa tuổi dậy thì. Vậy sự thật nhảy dây có cao không?
Cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhảy dây có tăng chiều cao không và cách nhảy dây tăng chiều cao qua bài viết dưới đây!
Các yếu tố quyết định chiều cao
Trước khi giải đáp nhảy dây có tăng chiều cao không, bạn cần hiểu rằng để tăng chiều cao còn phụ thuộc nhiều yếu tố khác như:
Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Theo kết quả phân tích của nghiên cứu cho thấy nhảy dây không ảnh hưởng đáng kể đến chỉ số chiều cao và cân nặng ở trẻ trước tuổi vị thành niên so với các môn thể dục thông thường khác. Tuy vậy, nhảy dây có thể phát triển xương khớp và cải thiện tư thế, giúp bạn trông cao ráo hơn nếu tập luyện trong độ tuổi dậy thì.
Cụ thể nhảy dây có tác dụng như:
1. Cải thiện mật độ xương
Nhảy dây là bài tập lý tưởng giúp tăng mật độ xương; bởi quá trình nhảy dây yêu cầu toàn bộ cơ thể di chuyển lên xuống liên tục, đồng thời phần xương sống và cơ chân phải co giãn và bật nhảy linh hoạt.
2. Giúp phát triển hormone tăng trưởng
Tuổi vị thành niên là giai đoạn tăng trưởng tự nhiên về chiều cao và cân nặng. Nếu những bạn ở tuổi dậy thì biết tận dụng thời điểm vàng này để rèn luyện thể dục thể thao như nhảy dây, kích thích tuyến yên và tăng tiết hormone tăng trưởng, thì bạn có thể tối đa hoá khả năng phát triển chiều cao của mình.
3. Đốt cháy calo hiệu quả
So với các bộ môn thể thao khác, nhảy dây có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn. Chỉ sau 20 phút nhảy dây, cơ thể đốt cháy 200 calo, tương đương với chạy bộ với tốc độ 9,6 km/1 giờ.
Vì vậy, bên cạnh việc nhảy dây có tăng chiều cao không, thì nhảy dây lại giúp giảm lượng mỡ và calo rất hiệu quả.
4. Giảm chấn thương bàn chân và mắt cá chân
Nhảy dây có tác dụng tăng sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân, giảm nguy cơ chấn thương chân. Do đó, đây là bài tập bổ trợ tốt cho các môn thể thao khác như bóng rổ, quần vợt, bóng đá.
5. Hỗ trợ phát triển bán cầu não trái và phải
Nhảy dây đòi hỏi cả cơ thể và tâm trí phải điều chỉnh cơ thần kinh để giữ cân bằng, rèn luyện tính phản xạ. Từ đó mà nhảy dây có tác động cải thiện nhận thức về không gian, cũng như tăng cường trí nhớ và giúp tinh thần bạn minh mẫn hơn.
6. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhảy dây được các chuyên gia khuyến khích tập luyện đều đặn 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 12 đến 20 phút để tăng cường sức khỏe cho tim và phổi. Đây cũng là một cách để cân bằng thể chất ở mọi lứa tuổi.
Hướng dẫn nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao
1. Khởi động trước khi nhảy dây
Để tránh nguy cơ bị chấn thương như căng cơ hay chuột rút, bạn cần khởi động kỹ các khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối và làm nóng cơ thể, đồng thời tăng tính linh hoạt cho các cơ khớp trước khi nhảy dây.
2. Kỹ thuật nhảy
Tuỳ vào cấp độ luyện tập, bạn có thể tập bật nhảy cơ bản, sau đó tăng độ khó lên: nhảy 2 chân, nhảy dây chạy bộ, nhảy dây từng chân và nhảy dây chéo tay. Để nhảy dây tăng chiều cao, bạn lưu ý các kỹ thuật sau:
Kích thước dây
- Tay cùi chỏ không được quá rộng mà cần khép lại so với người 10-15 độ
- Cổ tay và lòng bàn tay hơi hướng về phía trước
- Khi nhảy, không di chuyển cánh tay mà chỉ xoay bằng cổ tay
Kỹ thuật tiếp đất
- Tiếp đất bằng nửa bàn chân trước, tránh tiếp đất bằng cả bàn chân
- Nhảy nhịp điệu tại chỗ, hít thở đều liên tục bằng miệng
- Phần gối hơi chùng, phần hông giữ thẳng
Nếu bạn còn đắn đo nhảy dây có tăng chiều cao không, tốt nhất bạn nên kết hợp các động tác hoặc bộ môn khác để tối đa khả năng tăng chiều cao như nhảy dây xoạc chân, nhảy dây xoay eo hay bơi lội,… Từ đó toàn bộ cơ khớp có thể được kéo dãn và phát triển chiều cao như mong muốn.
2. Tốc độ
Với người mới bắt đầu, bạn có thể luyện tập tốc độ nhảy trung bình mỗi phút khoảng 60 – 70 nhịp. Sau đó, tăng tốc độ lên mức tối đa mà bạn có thể đạt được. Cuối cùng bạn giảm tốc độ ở mức mỗi phút khoảng 50 – 60 nhịp tuỳ vào khả năng và sở thích của mỗi người.
Tổng thời gian nhảy dây sẽ mất từ 15 đến 25 phút bao gồm cả thời gian nghỉ giữa các hiệp.
3. Dinh dưỡng
Như đã đề cập ở trên, yếu tố dinh dưỡng sẽ quyết định một phần việc nhảy dây có tăng chiều cao không. Vì vậy, bạn cần duy trì chế độ ăn giàu chất xơ, protein, chất đạm và đa dạng vitamin, canxi để xương được phát triển, cũng như tăng cường cơ bắp cho cơ thể.
4. Nghỉ ngơi phục hồi
Cơ thể cần quãng thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau tập luyện. Đặc biệt cơ thể sẽ cao nhanh hơn trong thời gian ngủ, hãy cân bằng chế độ tập luyện phù hợp, đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và cơ xương khớp có thể phát triển nhanh nhất một cách tự nhiên.
Kết luận
Nhảy dây có tăng chiều cao không? Nhảy dây là bài tập gián tiếp giúp thúc đẩy quá trình phát triển xương khớp, cải thiện tư thế và hỗ trợ tăng chiều cao nếu được thực hiện đúng độ tuổi phát triển. Vì vậy, bạn có thể thực hiện nhảy dây để tăng cường sức khoẻ xương và thể lực của mình ngay tại nhà.
Đọc thêm
Hy vọng đã được giải đáp thắc mắc nhảy dây có tăng chiều cao không, từ đó học cách nhảy dây đúng cách hỗ trợ sức khoẻ sức bền cho bản thân!
Nhảy dây cơ tác dụng gì cơ tăng chiều cao không?
Nhảy dây là bài tập gián tiếp giúp thúc đẩy quá trình phát triển xương khớp, cải thiện tư thế và hỗ trợ tăng chiều cao nếu được thực hiện đúng độ tuổi phát triển. Vì vậy, bạn có thể thực hiện nhảy dây để tăng cường sức khoẻ xương và thể lực của mình ngay tại nhà.
Nhảy dây trong 1 tuần giảm bao nhiêu kg?
Khi kết hợp nhảy dây đều đặn, mỗi ngày người phụ nữ sẽ đốt đi khoảng 1000 calo. Mỗi tuần cứ như vậy, cân nặng của bạn sẽ giảm 1,5 kg / tuần nếu kết hợp ăn uống lành mạnh và nhảy dây.
16 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Nam 16 tuổi: Chiều cao chuẩn cho nam ở tuổi 16 có thể dao động từ khoảng 160cm đến 190cm, tùy thuộc vào di truyền và tình hình dinh dưỡng. Một con số thường được coi là tương đối trong khoảng 168cm đến 178cm.
Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15?
Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15?.
Sữa và chế phẩm từ sữa. Chúng ta đều biết sữa là nguồn thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả nhờ cung cấp lượng vitamin D và protein dồi dào. ... .
Hải sản. Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15 thì đó chính là hải sản. ... .
Các loại rau xanh. ... .
Các loại đậu. ... .
Thịt bò, thịt gà ... .
Trứng gà ... .
Trái cây. ... .