Đối với nữ giới, Kegel được biết đến như bài tập giúp cải thiện đời sống sinh lý. Vậy bạn đã biết cách tập Kegel nữ đúng cách chưa? Hãy cùng tìm hiểu điều này trong bài viết sau đây.
Nội dung
1. Định nghĩa về các bài tập Kegel cho người mới bắt đầu?
Kegel là các bài tập tăng cường sức khỏe nhóm cơ sàn chậu. Bài tập phù hợp cho cả nam lẫn nữ. Đối với phụ nữ sẽ giúp âm đạo khít chặt và gia tăng khoái cảm, trong khi nam giới thì cải thiện về độ cương cứng dương vật và thời gian quan hệ.
Sàn chậu nữ là gì?
Sàn chậu nữ bao gồm 3 cơ quan: hệ thống tiết niệu dưới [bàng quang, niệu đạo], hệ thống tiêu hóa dưới [trực tràng, hậu môn] và hệ thống sinh dục [tử cung, âm đạo]. Nhiệm vụ của sàn chậu là giữ cho các cơ quan trên [bàng quang, tử cung, trực tràng…] nằm đúng chỗ, không bị sa xuống khi hoạt động. Đồng thời, sàn chậu nữ còn có vai trò đóng mở các lỗ đường tiểu, âm đạo, hậu môn, kiểm soát hoạt động đại tiện và tiểu tiện theo ý muốn, giúp quá trình sinh đẻ dễ dàng hơn và giúp cho quá trình quan hệ tình dục diễn ra tốt hơn.
2. Lợi ích của Kegel đối với nữ giới
Nhận xét về các bài tập Kegel, bác sĩ Leah Millheiser, giám đốc Chương trình Y học Tình dục Nữ tại Trường Y Đại học Stanford cho biết: “Kegels là một cách để tăng cường sức khỏe cho cơ sàn chậu. Cực khoái khi quan hệ là sự co thắt nhịp nhàng của sàn chậu. Vì thế việc tăng cường các cơ này có thể giúp những cơn cực khoái trở nên mãnh liệt hơn”.
Chính vì lợi ích này mà các bài tập Kegel trở thành bài tập được khuyến khích cho phụ nữ đang trải qua giai đoạn mãn kinh, sau sinh và những người phụ nữ khó đạt được cực khoái khi quan hệ nói chung. Tuy nhiên, kể cả khi đời sống sinh lý của bạn ổn định, việc tập Kegel thường xuyên có thể khiến những trải nghiệm tình dục tuyệt vời hơn.
Bên cạnh đó, Kegel còn có rất nhiều lợi ích khác như:
- Thu nhỏ kích cỡ “cô bé”.
- Cải thiện tình trạng mất kiểm soát về tiết niệu [són tiểu] hay mất kiểm soát về đường ruột [són phân].
- Giảm đau âm đạo và vùng chậu khi ân ái.
- Giúp quá trình chuyển dạ và sinh con dễ dàng hơn.
- Giảm nguy cơ sa dạ con [sa tử cung, sa thành âm đạo] sau sinh.
3.1 Bước 1: Xác định cơ sàn chậu
Trước khi thực hiện bài tập Kegel, chị em cần xác định được vị trí của cơ sàn chậu bằng 1 trong 2 cách sau:
Cách 1
- Đặt một ngón tay vào âm đạo và thít phần cơ này lại.
- Thả lỏng âm đạo.
- Phần cơ di chuyển lên và xuống trong quá trình thực hiện chính là cơ sàn chậu.
Cách 2
- Thử ngừng tiểu giữa chừng khi đang đi vệ sinh bằng cách siết các cơ lại,
- Dòng nước tiểu ngưng do cơ sàn chậu khép lại.
3.2 Bước 2: Tiến hành co thắt cơ sàn chậu
Có rất nhiều cách để thực hiện co thắt cơ sàn chậu. Dưới đây là những cách co thắt cơ sàn chậu từ dễ đến khó:
Cách 1
- Đưa ngón tay vào trong âm đạo,
- Thực hiện động tác co cơ sàn chậu từ 150 – 200 lần/ngày và liên tục trong nhiều ngày.
- Chú ý vệ sinh tay sạch sẽ trước khi thực hiện và hít thở đều trong suốt thời gian tập.
Cách 2
- Co thắt âm đạo vừa phải và giữ trong 5 giây.
- Tăng mức co thắt thêm chút nữa và giữ trong 5 giây.
- Co thắt hết mức, giữ 5 giây và thả ra từ từ.
- Khi đã quen, bạn nên thực hiện động tác co thắt trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần, sau đó co thắt rồi thả lỏng thật nhanh, lặp lại 20 lần.
Cách 3
- Chuẩn bị quả bóng Kegel.
- Dùng gel bôi trơn âm đạo thoa lên quả bóng,
- Dùng tay từ từ đưa bóng vào bên trong âm đạo,
- Luyện tập đi lại với mức độ tăng dần và giữ bóng không bị tuột ra ngoài.
- Sau tập, rửa bóng sạch sẽ và để khô tự nhiên.
Cách 4
- Nằm thẳng lưng đặt trên sàn, hai tay duỗi thẳng đặt song song và co hai chân lại.
- Căng cơ mông và nhấc người lên khỏi sàn, riêng đầu vẫn giữ chạm xuống sàn nhà.
- Giữ tư thế này trong 5 giây và sau đó thả xuống.
- Lặp lại 10 lần liên tiếp [tổng thời gian khoảng 50 giây].
Bài tập Kegel không chỉ giúp cải thiện “cô bé” mà còn giúp cơ thể thêm dẻo daiXem thêm
- TOP 8 thực phẩm tăng cường sinh lý nữ phái đẹp nên bổ sung ngay
- Tổng hợp các loại thuốc tăng cường sinh lý nữ phổ biến hiện nay
4. Một số lưu ý thực hiện Kegel nữ đúng cách
Để tập Kegel nữ hiệu quả, phái đẹp cần lưu ý một số điều dưới đây:
- Điều hòa nhịp thở: Bạn không nên cố giữ hơi thở [nhịn thở], thay vào đó, hãy điều hòa nhịp thở đều và chậm để ép cơ chậu tối đa khi tập Kegel.
- Giữ bàng quang trống: Trước khi bắt đầu vào tập, bạn cần đi vệ sinh để đảm bảo bàng quang trống hoàn toàn. Bởi, nếu bàng quang còn nước tiểu sẽ khiến bạn cảm thấy đau hoặc són tiểu.
- Duy trì thói quen tập luyện đều đặn: Kiên trì thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày từ cơ bản đến nâng cao. Mới bắt đầu nên duy trì ở tần suất vừa phải, nhẹ nhàng, sau khi đã quen dần thì có thể tăng dần cường độ lên bằng cách kéo dài thời gian thít chặt cơ vùng chậu.
- Dừng tập khi có dấu hiệu đau: Nếu bạn bị đau khi thực hiện bài tập Kegel, hãy ngừng thực hiện bài tập ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ để tránh rủi ro chấn thương nguy hiểm. Các bài tập Kegel không có hại, nhưng chúng không hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người. Khi tập Kegel nữ đúng cách, hầu hết mọi người đều cảm thấy thư giãn.
- Cần kết hợp với các phương pháp khác: Kegel rất tốt cho việc cải thiện ham muốn và sinh lý nữ, thế nhưng vẫn chưa tác động vào tận gốc nguyên nhân gây ra các tình trạng trên. Vì thế, bên cạnh bài tập Kegel, cần kết hợp với các phương pháp khác để khắc phục vấn đề sinh lý nữ bị suy giảm hiệu quả, lâu dài.
Theo ThS. Đinh Thị Hiền Lê, khoa Phụ sản, gốc rễ gây yếu sinh lý nữ là sự suy giảm hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, dẫn đến rối loạn nội tiết tố [quan trọng nhất là bộ ba nội tiết tố Estrogen, Testosterone, Progesterone]. Vì thế, điều hòa nội tiết tố đúng và đủ theo nhu cầu cơ thể mới là giải pháp cải thiện đời sống sinh lý tận gốc và hiệu quả.
Tinh chất quý Lepidium Meyenii [có trong Women’s Ginseng Angela Gold] đã được kiểm chứng khoa học có công dụng tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Khi hoạt động của hệ trục được cải thiện, các nội tiết cũng sẽ được điều hòa và ổn định. Lúc này không chỉ đời sống nâng cao và các vấn đề khác như rối loạn kinh nguyệt, khô âm đạo, cáu gắt, mệt mỏi… cũng sẽ được cải thiện.
Xem thêm:
Tư vấn của bác sĩ về Angela Gold
Angela Gold giá bao nhiêu, mua ở đâu thì tốt?
Tập Kegel nữ đúng cách rất có ích trong việc cải thiện đời sống sinh lý. Tuy nhiên, do không khắc phục được tận gốc nguyên nhân gây suy giảm ham muốn nên bên cạnh bài tập Kegel, bạn hãy kết hợp với viên uống Angela Gold mỗi ngày để nâng cao hiệu quả và khắc phục tình trạng sinh lý yếu, cũng như những vấn đề khác liên quan đến rối loạn nội tiết tố.
Siết cơ Kegel là gì?
Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt". Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.
bài tập Kegel là gì?
Kegel là bài tập luyện cơ sàn chậu [hay còn gọi là cơ mu cụt- PC], giúp tăng cường và hỗ trợ sức khỏe cho các cơ quan như tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng, nhờ đó cải thiện ham muốn và tăng khả năng tình dục.
bài tập Kegel cho nữ cơ tác dụng gì?
Bài tập Kegel cho “cô bé” được thu hẹp tự nhiên bởi nó cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu. Cũng chính nhờ sự tác động này mà bài tập còn làm tăng cường khoái cảm và hưng phấn tình dục, giúp bôi trơn âm đạo và cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục.
Tập vùng kiềm cơ tác dụng gì?
Bài tập Kegel có thể giúp phái mạnh lấy lại được sự kiểm soát bàng quang, đồng thời kiểm soát xuất tinh tốt hơn, giải quyết vấn đề rối loạn cương dương và trì hoãn xuất tinh sớm ở phái mạnh. Một điểm lưu ý nữa là bài tập Kegel có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, tăng khoái cảm trong quan hệ tình dục cho cả 2 phái.