Những người giảm cân thành công ở việt nam
Những người giảm cân thành công ở việt nam
Nữ PT giảm 14 kg để sở hữu thân hình đồng hồ cát
Trương Khả Di [22 tuổi, Sóc Trăng] được nhiều dân mạng chú ý khi công khai loạt ảnh giảm 14 kg để có được thân hình “chuẩn” đồng hồ cát.
Giảm 18 kg sau khi bị người yêu “phũ”
Bùi Thị Quế Hương [sinh năm 1999, TP.HCM] choZing.vnbiết từng sống trong sự châm chọc của bạn bè suốt những năm THPT chỉ vì ngoại hình mũm mĩm.Những màn giảm cân thành công
9X được ví “vịt hóa thiên nga” nhờ giảm gần 40 kg
Nguyễn Yến Quỳnh Như [sinh năm 2000, An Giang] khiến nhiều người bất ngờ khi đăng lên mạng đoạn clip “lột xác” từ một nữ sinh nặng gần 100 kg thành thiếu nữ có vòng eo con kiến.
Các nguyên tắc giảm cân thành công an toàn, nhanh chóng
Tăng cân là quá trình tự nhiên cơ thể, có thể gặp mọi độ tuổi, giới tính khác nhau. Nhưng tăng cân đột ngột, mất kiểm soát, đặc biệt chỉ số cân nặng, mỡ thừa vượt mức quy định sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe như mỡ máu, tai biến, tiểu đường….
Do đó, công cuộc giảm cân ngày càng trở nên cần thiết hơn bao giờ hết! Trước khi bắt tay vào các phương pháp phía dưới, bạn bắt buộc phải nắm rõ các nguyên tắc giảm cân thành công nhanh, an toàn sau:
- Giảm cân không đồng nghĩa nhịn ăn. Thay vào đó, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học.
- Xây dựng kế hoạch: Đo lường, tính toán, kiểm soát năng lượng calo đã nạp và tiêu thụ mỗi ngày.
- Giảm béo không thể đạt hiệu quả nếu chỉ ăn kiêng mà không vận động cơ thể.
- Nguyên tắc giảm cân nhanh là tuyệt đối tránh xa các món ăn nhiều calo dư quá mức như bánh keọ, đồ ăn nhanh, thức ăn dầu mỡ….
- Nói không với ăn đêm – rượu bia – thức khuya Sau khi ăn xong cần ngồi, đi lại nhẹ nhàng, không được nằm vì nó khiến mỡ dễ tích tụ.
- Nước, rau xanh và hoa quả là những thực phẩm đồng hành trong suốt công cuộc tiêu mỡ, thu gọn người.
- Thay vì chỉ nằm lướt web, xem phim, chơi game vào thời gian rảnh, bạn nên đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể dục.
Bí quyết giảm 28kg trong 4 tháng biến cô gái 9x mập mạp trở nên quyến rũ
Ngoài thực đơn ăn kiêng và chế độ tập luyện chăm chỉ, cô gái này còn tiết lộ bí mật quyết định 50% độ thành công của việc giảm cân.
Nhiều phụ nữ coi việc giảm cân là mục tiêu cả đời của họ, nhưng một cô gái đến từ Hàn Quốc có tên là Doni, 26 tuổi, chỉ tốn 4 tháng để giảm cân nhanh thành công mặc dù trước đó cô gặp phải nhiều khó khăn, thất bại.
Dù cao 1m64 nhưng với cân nặng gần 80kg, Doni vẫn "tròn như quả bóng".
Doni từng rất tự ti vì thân hình mũm mĩm của mình. Đây là hệ quả của thói quen ăn nhiều tinh bột, thường xuyên thức khuya và ăn đêm trong thời gian ôn thi. Doni cũng không phải dạng người khó kiểm soát cân nặng, cô luôn cố gắng ăn ít và vận động. Tuy nhiên, đến khi đi làm, cô lại bị cuốn vào guồng xoáy ăn uống ở cơ quan vì thói quen đi nhậu sau giờ làm.
Bởi vậy, dù nỗ lực, cô chỉ giảm cân được một chút rồi lại bị tăng trở lại. Tuy nhiên, từ đó cô đã học được một số kinh nghiệm giảm cân nhanh. Bí quyết giảm cân đơn giản nhất của Doni chính là vượt qua được... những lời mời mọc ăn uống từ bạn bè, đồng nghiệp. Nếu làm được thì chẳng còn rào cản nào giữa mình và vóc dáng thon gọn.
Quá trình giảm cân của Doni bắt đầu với chế độ ăn kiêng. Song song với việc cắt giảm tinh bột hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn, cô dùng khoai lang để thay thế cho cơm và cô liên tục cung cấp đủ nguồn protein từ ức gà, trứng, chất xơ từ rau củ... trong các bữa ăn hàng ngày.
Doni tự chuẩn bị tất cả các bữa ăn trong ngày để đảm bảo chỉ tiêu thụ 1.500 calories.
Lúc mới tập ăn kiêng, Doni luôn cảm thấy đói vặt trong ngày. Khi đó, cô sẽ uống một ly nước để ngăn cơn đói trào lên. “Nhưng cũng chính vì uống nhiều nước, cơ thể tôi được thải bỏ độc tố dư thừa, vừa hỗ trợ cho công cuộc giảm cân mà còn giúp da dẻ trở nên mịn màng, hồng hào hơn”, cô gái trẻ chia sẻ, “Mỗi ngày tôi luôn duy trì thói quen uống hơn 2 lít nước”. Một điều Doni lưu ý là sau 8 giờ tối thì cần hạn chế việc uống nước để tránh gây tích nước vào ban đêm.
Doni chăm chỉ kết hợp ăn kiêng và tập luyện không ngừng nghỉ.
Bên cạnh chế độ ăn, Doni còn chăm chỉ tập gym hằng ngày. Cô phân bổ thời gian ra 2 khung sáng và chiều: buổi sáng sẽ tập các bài đạp xe, chạy bộ trong khoảng 30 phút trước khi ăn sáng và sau khi tan làm sẽ trở lại phòng tập để tập cardio, HIIT dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Cuối cùng, sau 4 tháng, Doni đã giảm từ 78 kg xuống còn 50 kg.
Giảm cân thành công, Doni từ cô nàng mũm mĩm trở thành hot girl thu hút đông đảo người theo dõi.
Danh sách thực phẩm cần tránh nếu muốn giảm cân nhanh:
- Cơm, mì, bánh mì trắng: Thành phần chính của cơm, mì, bánh mì là bột mì đã qua tinh chế, thường không còn nhiều chất dinh dưỡng như hạt ngũ cốc ban đầu. Hơn nữa, cơ thể chúng ta hấp thụ thành phần này rất nhanh, dễ khiến bạn cảm thấy đói trong một khoảng thời gian ngắn sau khi ăn.
- Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh sẽ khiến cân nặng của bạn tăng chóng mặt. Cách tốt nhất để giảm cân là nói không tuyệt đối với những món ăn này.
- Dầu thực vật: Dầu thực vật chứa nhiều chất béo, rất khó chuyển hóa khi nạp vào cơ thể.
- Các loại sốt salad: Salad là một món ăn không thể thiếu trong thời kỳ giảm cân. Nhưng lưu ý đừng thêm các loại sốt vì chúng sẽ làm kế hoạch ăn kiêng của bạn “phá sản”.
- Nước ngọt có ga: Theo số liệu mới nhất, tại các nước phát triển nước ngọt có ga là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Hiện nay, các loại nước ngọt có ga tuy được sản xuất không đường và dành riêng cho người ăn kiêng nhưng chúng cũng không phải là một thức uống lành mạnh.
An An[Dịch theo Sohu]
Bí quyết giảm cân mà không cần đến phòng tập, chỉ ngồi trên sofa và tận hưởng
Cách giảm cân nào mà lại không cần tập luyện? Hoạt động này giúp bạn đốt cháy calo mà không cần ăn kiêng hoặc bước chân trong phòng tập thể dục.
Kinh nghiệm giảm cân thành công
- Mới nhất
- Cũ nhất
Hướng dẫn chi tiết cách giảm cân nhanh hiệu quả nhất hiện nay
Để giúp bạn hiểu rõ, bố cục bài viết này sẽ đi theo 1 lộ trình từ tổng quát nhất rồi đi vào phân tích chi tiết. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ ràng mình cần phải làm gì!
Các bước để giảm cân thành công:
- Xác định lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày.
- Tuân thủ 1 chế độ dinh dưỡng khoa học với những thói quen ăn uống đúng. Theo dõi nạp bao nhiêu calo.
- Tập thể dục ít nhất 60 phút, 4-5 ngày/tuần và nên kết hợp tập tạ.
- Thực hiện các bài tập cardio đốt mỡ 2-3 ngày/tuần.
- Đặt mục tiêu giảm 0.5-1kg/tuần.
Tuy nhiên, vấn đề ở đây là hầu hết chúng ta chẳng ai thích thực hiện những thay đổi quá nhanh cho cuộc sống. Vì vậy, ăn ít đi và ăn khoa học chắc chắn là 1 cuộc chiến tâm lý. Làm sao để bạn có thể hạn chế ăn vặt là 1 vấn đề không nhỏ đâu. Bạn có thể đấu tranh tâm lý rất nhiều.
Bạn cần biết rằng dù là người mới hay đã có kinh nghiệm, muốn giảm cân, bạn cần phải kết hợp giữa ăn và tập.
Nhiều bạn nói rằng: "Ăn kiêng và tập luyện tốn nhiều thời gian quá. Tôi không muốn phải suốt ngày ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt tới cuối đời." Điều này chẳng ai thích cả. Nhưng bạn đừng có hiểu sai vì thay đổi cơ thể cần thời gian. Nhưng nó sẽ không tốn quá nhiều công sức đến nỗi bạn phải bỏ hoàn toàn các món ăn và hoạt động sinh hoạt mà bạn ưa thích đâu.
Cân nặng bạn có ý nghĩa gì?
Một trong những lý do khiến cho câu trả lời cho câu hỏi "làm thế nào để giảm cân?" quá rắc rối chính là do câu hỏi này là câu hỏi SAI. Bạn có thể chia trọng lượng cơ thể thành 2 phần:
- Mỡ
- Không mỡ
Phần không mỡ bao gồm cơ, tế bào, xương và mô. Ngoài ra, còn có trọng lượng nước. Nói cách khác, đó chính là tất cả những thứ trừ các tế bào mỡ.
Cơ là thành phần chính của phần không mỡ và nó nên nặng hơn mỡ. Điều này có nghĩa là cơ đóng vai trò rất quan trọng cho hệ trao đổi chất. Cơ thể càng nhiều cơ, càng đốt được nhiều mỡ. Cơ giúp kết nối các khớp và giúp bạn hoạt động.
Mỡ cơ thể thường không tốt, nhưng cơ thể lại cần mỡ. Cần có 1 hàm lượng mỡ để giúp cơ thể duy trì các hoạt động. Hàm lượng mỡ cần thiết này sẽ khác nhau tùy vào độ tuổi, vóc dáng, giới tính... Đối với đại đa số, hàm lượng mỡ ở mức lành mạnh là khoảng:
- 21-32% cho nữ
- 8-19% cho nam
Nếu lượng mỡ vượt mức trên, khả năng cao bạn sẽ mắc phải các bệnh nguy hiểm. Điều này cực kỳ nghiêm trọng nếu bạn vẫn tiếp tục như thế nhé. Hãy cẩn thận.
Nói chung, chúng ta rút ra được câu hỏi cuối cùng chính là: Làm sao để giảm mỡ! Giảm cân hiểu theo nghĩa đúng phải là giảm mỡ.
Chế độ ăn kiêng
Ăn kiêng luôn gây ra nhiều khó khăn. Từ ăn kiêng này thật ra không phải mang ý nghĩa tiêu cực kiểu như ăn uống quá kiêng khem, ăn quá nghiêm ngặt đâu, mà nó chỉ có nghĩa là bạn phải ăn uống khoa học trong 1 khoảng thời gian.
Mỗi người sẽ thích ăn uống khác nhau và bạn cần phải tìm ra 1 kế hoạch ăn uống phù hợp. Việc ăn uống khỏe mạnh sẽ giúp bạn thay đổi vóc dáng, thay vì suốt ngày ăn vặt. Do đó, bạn cần phải chú ý kỹ!
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng còn tùy thuộc vào lượng calo bạn cần mỗi ngày. Vì chúng ta biết rằng giảm mỡ chỉ xảy ra khi lượng calo mỗi ngày bị thâm hụt. Điều này giúp chúng ta biết rằng nếu tính toán, bạn sẽ biết mình cần phải làm gì với lượng calo nạp vào mỗi ngày.
Để hỗ trợ cho bạn làm sao để tính calo tiêu thụ mỗi ngày, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn CÔNG CỤ TDEE. Chỉ cần bấm vào link đó là bạn sẽ tự tính cho mình được mình đã dùng bao nhiêu calo rồi đó.
TDEE sẽ tính toán được lượng calo bạn sử dụng mỗi ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ cần giảm việc ăn xuống 15% so với lượng calo này. Điều này giúp bạn tạo được cột mốc.
Vấn đề ăn kiêng Yo-Yo
Ăn ít hơn lượng calo bạn đốt dường như quá dễ dàng và quá dễ để giảm mỡ đúng không? Bạn đừng có nghĩ như thế vì dễ bị lừa lắm. Chúng ta thường có quan niệm 'nhiều hơn là tốt hơn'. Điều này khiến nhiều người nghĩ giảm 300 calo khỏi bữa ăn mỗi ngày sẽ chỉ giảm cân được 1 tí, vậy nếu giảm 600 calo thì sẽ giảm nhiều hơn nữa.
Tuy nhiên, thực tế thì lại khác nhé. Cắt giảm lượng calo nạp vào quá thấp [