Hầu hết các chị em khi đi tập, nhất là những chị em gầy hoặc béo đều mong muốn mình có được một bộ ngực căng tròn và quyến rũ. Vậy tại sao không thử ngay những bài tập ngực cho nữ tại phòng gym ngay sau đây.
- Bài tập chân cho nữ tại phòng gym
- Mách bạn cách tập giúp bắp chân thon gọn cho nữ
- Top 6 sản phẩn Mass Gainer bổ sung calories tốt nhất hiện nay
- Tìm hiểu ngay Whey protein nào giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay
Những bài tập này được thiết kế chuyên biệt cho chị em phụ nữ đang có nhu cầu muốn có một vòng 1 căng tròn và quyến rũ nhanh chóng. Tuy rằng nói là tập ở phòng gym, nhưng nếu chị em đầu tư một khoản tiền vào các dụng cụ tập thì vẫn có thể tập ngay tại nhà mà không cần phải tốn thời gian đến các phòng gym nữa.
- Tạo tư thế của bài tập Plank thẳng tay, hai tay rộng bằng vai.
- Hai cổ tay ở ngay dưới hai tay, thân người tạo thành 1 đường thằng từ đầu tới hông và chân.
- Từ từ hít vào và hạ thấp ngực xuống, gần chạm sàn. Sau đó, thở ra và đẩy người lên lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại từ 3 – 4 hiệp
Nếu bạn chưa quen hoặc tay của bạn chưa đủ sức, thì có thể thay thế bằng hít đất trên tường giúp bạn đỡ đau tay hơn.
Bài tập banh ngực ngược
- Nằm úp người lên bóng, ngực hướng ra khỏi bóng, hai chân chống xuống sàn, rộng bằng vai để giữ thăng bằng.
- Thân người tạo thành 1 đường thẳng, hai tay giữ 1 tạ tay, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, để hai tay treo thẳng xuống.
- Kéo hai vai ra sau, hướng xuống, nâng hai tay lên và ra 2 bên. Dừng lại khi hai tay ở ngang chiều cao của vai và ép chặt xương vai vào nhau. Thở ra khi thực hiện.
- Hít vào và từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu và lặp lại.
Bài tập kéo tạ chuông
- Tạo tư thế Plank cơ bản, hay tay rộng hơn vai, một tay cầm tạ chuông
- Căng cứng cơ bụng sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân. Kéo tạ tay sang 1 bên ngực, cố gắng giữ hai vai, hông vuông góc với sàn. Căng cứng cơ vai và dừng lại khi tạ lên cao hết mức.
- Thở ra khi kéo tạ. Sau đó, hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại 12 lần/tay, sau đó đổi tay.
- Lặp lại từ 2 – 3 hiệp
Bài tập đẩy tạ qua đầu
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm tạ đơn ở hai tay
- Gập cùi chỏ lại và nâng lên sao cho ngang vai, tạ hướng lên trên ngang tai
- Đẩy hai quả tạ cùng lúc lên trên thẳng đứng qua đầu, sau đó hạ tạ xuống và lặp lại.
- Thực hiện trong 3 – 4 hiệp
Bài tập đánh tạ ra sau
- Đứng thẳng, hai tay nắm chặt 1 cặp tạ tay, nghiêng người về phía trước ở hông, khuỵu nhẹ hai gối xuống. Gập hai cùi chỏ ra sau thân người.
- Duỗi thẳng hai tay ra sau thân người, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Căng cứng cơ tay sau và cơ ngực, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 2 hiệp với nhiều số lần bạn có thể tập nhất
Trên đây là 5 bài tập ngực cho nữ giúp chị em có được vòng 1 căng tròn và quyến rũ nhanh chóng. Ngoài ra, chị em cũng nên chú trọng đến vấn đề dinh dưỡng để có thể đạt được mục đích nhanh chóng nhé.
- Bài tập chân cho nữ tại phòng gym
- Mách bạn cách tập giúp bắp chân thon gọn cho nữ
- Top 6 sản phẩn Mass Gainer bổ sung calories tốt nhất hiện nay
- Tìm hiểu ngay Whey protein nào giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay
Thu Huyền - Admin WheyShop
Thu Huyền tốt nghiệp chuyên ngành Dinh dưỡng tại Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh. Cô có hơn 7 năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dinh dưỡng thể hình, từng tư vấn cho hàng nghìn khách hàng từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp.