Trong quá trình mang thai, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Hạt hạnh nhân vốn được biết đến là một loại hạt chứa vô vàn dưỡng chất. Vậy mẹ bầu có nên ăn hạt hạnh nhân khi mang thai không? Cùng tìm hiểu trong bài viết này của Millinuts nhé.
Ăn hạt hạnh nhân có tốt cho bà bầu không? Hạt hạnh nhân là một nguồn dinh dưỡng phong phú, chứa nhiều chất xơ, chất béo không no, protein, vitamin E và các khoáng chất như magie và canxi. Vì vậy, việc ăn hạt hạnh nhân có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu. Dưới đây là một số tác dụng của hạt hạnh nhân đối với bà bầu:
1. Cung cấp axit folic
Axit folic là một loại vitamin B có rất nhiều tác dụng đối với thai phụ nói riêng và phụ nữ nói chung. Vai trò chính của folate là tạo ra các tế bào mới bằng cách giúp tạo ra vật liệu di truyền như DNA và RNA.
Đây là lý do tại sao axit folic rất quan trọng trong thai kỳ, đồng thời giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim và ung thư vú. Vì vậy, sử dụng hạnh nhân trong thời gian mang thai với lượng vừa đủ sẽ giúp cho sự phát triển thần kinh của thai nhi và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung 400 µg axit folic mỗi ngày để giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ. Trong 100g hạt hạnh chứa khoảng 50µg axit folic nên bạn có thể cân nhắc lượng hạnh nhân để sử dụng hợp lý.
2. Cung cấp chất béo không no
Chất béo không no trong hạt hạnh nhân có thể giúp tăng cường sự phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, chất béo không no còn hỗ trợ quá trình hấp thụ các vitamin quan trọng như vitamin A, D, E và K.
3. Ngăn ngừa tăng cân quá mức
Bà bầu có ăn được hạt hạnh nhân không? Mang thai khiến bạn tăng cân, và hơn thế nữa là cảm giác thèm ăn kéo dài. Sử dụng hạt nhân có thể giúp bạn no lâu hơn, do đó, giảm nguy cơ tăng cân không cần thiết.
Hạt hạnh nhân còn là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ cũng giúp kiểm soát đường huyết và duy trì cân nặng ổn định trong quá trình mang thai.
4. Giảm mệt mỏi khi mang thai
Hạnh nhân chứa chất sắt giúp tăng cường khả năng miễn dịch và phát triển tim mạch của bé. Ngoài ra, sắt cũng rất quan trọng trong việc vận chuyển oxy từ mẹ đến em bé và giúp giảm tình trạng mệt mỏi khi mang thai.
5. Giúp xương chắc khỏe
30g hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi. Nó giúp giảm nguy cơ tiền sản giật và cũng hỗ trợ quá trình hình thành xương ở thai nhi.
Xem thêm: Cách bảo quản hạt hạnh nhân tươi ngon và an toàn
Có nên ăn hạt hạnh nhân khi mang thai?
Vậy phụ nữ có nên ăn hạt hạnh nhân khi mang thai không? Câu trả lời là có. Mẹ bầu có thể ăn hạt hạnh nhân để bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết.
Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm nào, các mẹ nên ăn hạt hạnh nhân một cách vừa phải và được sự tư vấn của bác sĩ. Hạt hạnh nhân chứa nhiều calo, do đó, việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn hoặc gây dị ứng.
Những điều mẹ bầu cần lưu ý khi dùng hạt hạnh nhân trong thai kỳ
Việc sử dụng hạt hạnh nhân khi mang thai cần được thực hiện cẩn thận và tuân thủ các quy định sau:
- Tư vấn từ bác sĩ: Trước khi bắt đầu sử dụng hạt hạnh nhân trong chế độ ăn của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn những hướng dẫn cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn và thai nhi.
- Tình trạng dị ứng: Nếu bạn có tiền sử dị ứng với hạt hạnh nhân hoặc các loại hạt khác, hãy thận trọng khi tiếp tục sử dụng chúng trong thời gian mang thai. Điều này đảm bảo an toàn cho bạn và thai nhi.
- Khẩu phần: Hạt hạnh nhân có lượng calo và chất béo khá cao. Vì vậy, mẹ bầu cần tuân thủ lượng hạt hạnh nhân hợp lý để không gây tăng cân quá nhanh hoặc gây vấn đề về quản lý cân nặng.
- Chọn hạt hạnh nhân tươi ngon: Đảm bảo bạn chọn hạt hạnh nhân tươi ngon và không bị ôi thiu. Kiểm tra hạn sử dụng trước khi mua và hạn chế sử dụng hạt hạnh nhân đã qua ngày hết hạn.
Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng hạt hạnh nhân
Qua bài viết trên, hy vọng bạn đã hiểu rõ về việc mẹ bầu có nên ăn hạt hạnh nhân khi mang thai hay không. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào khác liên quan đến chế độ ăn của mẹ bầu, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn thêm.
Còn nếu bạn đang tìm một nơi bán hạt dinh dưỡng cao cấp để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu trong thai kỳ của mình, bạn có thể đến cửa hàng Millinuts để được trải nghiệm vô vàn các sản phẩm khác nhau với mức giá phải chăng.