Người Việt Nam không còn quá xa lạ gì với các loại khoai chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Calo trong khoai là bao nhiêu? Ăn khoai có giảm cân không? Để thiết kế một chế độ dinh dưỡng cân đối ăn kiêng giảm cân, bạn hãy tham khảo bài viết này!
Chúng ta đều rất quen thuộc với những loại khoai khác nhau. Dù mỗi loại đều có tên khác nhau nhưng chúng đa phần đều mang đến sức khỏe vượt trội cùng nhiều lợi ích khác tốt cho cơ thể. Vậy những người đang trong chế độ ăn kiêng có được ăn khoai không? Nên ăn khoai gì để giảm cân? Biết được lượng calo trong khoai là bao nhiêu sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý.
1. Lượng calo trong khoai là bao nhiêu?
1.1. Khoai mì có bao nhiêu calo?
Củ khoai mì có chứa nhiều dưỡng chất như 40% chất khô, 23% tinh bột, 2.5g protein, 0.3g chất béo, 1.7g chất xơ, 0.9g chất tro, 2% canxi và 2% vitamin B2. Lượng muối khoáng và vitamin trong thành phần của món ăn này khá dồi dào.
100g khoai mì có chứa 152 calo
Theo nghiên cứu, 100g khoai mì luộc sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 152 calo cùng lượng dưỡng chất dồi dào. Tuy chứa nhiều tinh bột nhưng khoai mì lại gần như không chứa chất béo nên bạn không lo bị tăng cân khi ăn.
1.2. Khoai từ có bao nhiêu calo?
Củ khoai từ có vị ngọt, bùi và thanh, mang đến cảm giác no bụng nhanh chóng khi ăn. Đáp án của thắc mắc calo trong khoai từ là 91 calo cho mỗi 100g. Loại thực phẩm này chứa lượng calo khá thấp nhưng thành phần dinh dưỡng lại cao, giúp bạn no lâu.
1.3. 1 củ khoai tây bao nhiêu gam? Khoai tây bao nhiêu calo?
1 củ khoai tây lớn sẽ có trọng lượng khoảng 225g. Vậy 1 củ khoai tây bao nhiêu calo? Sẽ rất khó để có thể trả lời chính xác câu hỏi này. Tùy thuộc vào trọng lượng từng củ khoai tây mà lượng calo sẽ khác nhau. Mỗi 100g khoai tây sẽ cung cấp 76 calo cùng 6mg natri, 2.2g chất xơ, 2g protein. Thành phần của khoai tây hầu như không chứa đường và chất béo.
1.4. Khoai môn sấy bao nhiêu calo? Khoai môn lệ phố bao nhiêu calo?
Cứ mỗi 100g khoai môn sấy có chứa 109 calo cùng nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như tinh bột, chất xơ, nước, vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, 0.1g chất béo. Ngoài ra, 70% thành phần của khoai môn là nước và chất khoáng. Chúng sẽ giúp bạn nhanh no, hạn chế tiêu thụ thực phẩm hàng ngày.
Khoai môn sấy cung cấp 109 calo
Vậy khoai môn Lệ Phố bao nhiêu calo? Đây là món ăn thơm bùi, độ ngọt vừa phải. Nhiều người chọn khoai môn Lệ Phố làm món ăn khai vị hoặc dùng để ăn vặt. Với 1 khẩu phần khoai môn Lệ Phố được làm từ 400g khoai, 150g đường cát trắng, 150g trứng cút, 50g bột chiên xù thì món ăn này sẽ cung cấp cho bạn 1247 calo. Lượng calo này khá cao nên bạn hãy hạn chế ăn để tránh bị tăng cân.
1.5. Calo trong khoai mỡ là bao nhiêu?
Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ đã thống kê được, trong 100g khoai mỡ sẽ cung cấp 118 calo. Ngoài ra, khoai mỡ còn có chứa vitamin A, vitamin B, vitamin C, natri, chất đạm, chất xơ, canxi, sắt, axit béo nhưng lại không có cholesterol.
1.6. 100g khoai sọ chứa bao nhiêu calo?
Đáp án của thắc mắc khoai sọ bao nhiêu calo chính là 114 calo cho mỗi 100g. Các thành phần dinh dưỡng khác có trong khoai sọ là lipit, protein, canxi, chất xơ, sắt, photpho, vitamin nhóm B, caroten, vitamin C, vitamin PP.
100g khoai sọ cung cấp 114 calo
2. Ăn khoai có giảm cân không?
2.1. Ăn khoai mì có giảm cân không?
Khoai mì có chứa hàm lượng calo khá cao so với các loại rau củ khác. Bạn không nên ăn thường xuyên để tránh bị tăng cân. Mỗi ngày, cơ thể bạn cần khoảng 2200 calo để duy trì các hoạt động sống. Nếu muốn ăn 100g khoai mì thì bạn chỉ được nạp 2000 calo từ các món ăn khác. Ăn khoai mì với liều lượng hợp lý, đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân là lượng chất xơ cao trong khoai mì sẽ giúp dạ dày bạn nhanh no, hạn chế ăn các thực phẩm khác, giảm cơn thèm ăn trong ngày.
2.2. Ăn khoai từ có giảm cân không?
Theo các báo cáo của y học hiện đại, khoai từ có chứa lượng chất xơ cao cùng nguồn vitamin A, B, C phong phú, Ăn khoai từ sẽ cho bạn cảm giác no bụng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nặng đáng kể.
2.3. Ăn khoai tây có giảm cân không?
Ăn khoai tây có khả năng giúp bạn giảm cân bởi thành phần chứa nhiều chất xơ và protein cho bạn no lâu, chặn đứng cơn thèm ăn, giảm ăn vặt vô tội vạ. Bên cạnh đó, hàm lượng calo trong khoai tay ít hơn so với khoai lang, mì, gạo nên bạn sẽ điều chỉnh được mức calo nạp vào cơ thể. Khi đã biết calo trong khoai tây là bao nhiêu, bạn sẽ cân đối được khẩu phần ăn của mình. Khoai tây chứa cực ít chất béo cùng nhiều chất dinh dưỡng khác nên sẽ không gây tích trữ mỡ thừa.
2.4. Ăn khoai môn có giảm cân không?
Hàm lượng calo trong khoai môn khá thấp, hầu như không chứa chất béo nên ăn khoai môn sẽ không khiến bạn bị tăng cân mất kiểm soát. Ăn khoai môn sẽ giúp bạn nhanh có cảm giác no và no lâu, hạn chế khẩu phần ăn mỗi ngày. Ngoài ra, lượng vitamin C, chất xơ cao của khoai môn sẽ thúc đẩy trao đổi chất, tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa tích tụ. Ăn khoai môn chẳng những không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ăn khoai môn đúng cách giúp giảm cân hiệu quả
2.5. Ăn khoai mỡ có giảm cân không?
Để ăn khoai mỡ đủ no cho 1 bữa, bạn cần ăn khoảng 500g khoai, tương đương với 590 calo. Khi so sánh với lượng calo cần nạp mỗi bữa là 667 calo thì con số này vẫn thấp hơn. Do đó, chúng ta có thể kết luận rằng, ăn khoai mỡ có thể giảm cân. Lượng chất xơ trong thành phần của khoai mỡ sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn cản cơ thể hấp thụ chất béo, hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột.
Khoai mỡ giúp bù nước cho các tế bào, khởi động quá trình trao đổi chất. Chúng sẽ giúp ngăn ngừa cơ thể bạn tích tụ chất béo, cân bằng độ pH, loại bỏ độc tố. Lượng nước trong khoai mỡ sẽ cho bạn cảm giác no lâu. Khoai mỡ với chỉ số đường huyết tương đối thấp nên sẽ cho bạn có cảm giác no lâu hơn và giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.
2.6. Ăn khoai sọ có giảm cân không?
Nếu bạn ăn khoai sọ với lượng vừa phải, tức là dưới 550g mỗi bữa ăn, không ăn thực phẩm khác thì không lo bị tăng cân. Hàm lượng tinh bột trong khoai sọ khá cao, dễ chuyển hóa thành đường. Do đó, bạn hãy chú ý thật kỹ, không nên ăn quá nhiều, kết hợp tập luyện thể thao.
Không nên ăn quá 550g khoai sọ mỗi bữa ăn
3. Cần lưu ý gì khi ăn khoai giảm cân?
- Người mắc bệnh tiểu đường không nên ăn khoai sọ bởi hàm lượng tinh bột khá lớn.
- Bạn không nên ăn khoai mỡ giảm cân vào tuổi tối hoặc lúc đang đói.
- Người có thể trạng yếu, hay bị dị ứng, đang mắc bệnh về đường tiêu hóa thì không nên ăn khoai môn để tránh ngộ độc.
- Bạn không nên ăn khoai từ cùng với chuối để tránh mắc bệnh tiêu chảy. Ngoài ra, để kế hoạch giảm cân phát huy tối đa công dụng, bạn nên ăn vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa xế khi đói bụng.
- Cần luộc khoai mì chín kỹ để tránh bị ngộ độc khoai mì. Bạn không nên ăn khoai mì cao sản, có vị đắng hoặc khoai mốc, có đốm xanh. Trẻ em cũng không nên ăn nhiều khoai mì.
Khoai là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn nắm được lượng calo trong khoai và cách ăn khoai giảm cân đúng. Tuy chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân nhưng bạn cũng cần kết hợp việc tập luyện. Các bài tập Cardio trên máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ giúp chặng đường giảm cân của bạn nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Ăn khoai mì không gây mất sữa nhưng mẹ vẫn cần hạn chế ăn vì cơ thể lúc này của mẹ khá yếu, dễ bị ngộ độc khi ăn khoai mì chế biến không đúng cách.
Được. Mẹ hoàn toàn có thể ăn khoai từ với một lượng vừa phải, đúng cách. Đặc biệt, với các mẹ bầu bị ốm nghén, táo bón hoặc huyết áp cao, khoai từ sẽ là thực phẩm lý tưởng giúp hỗ trợ đẩy lùi các triệu chứng khó chịu.
Có. Ăn khoai môn giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ chất béo, hỗ trợ điều trị bệnh thận, tiểu đường, chống mệt mỏi, cải thiện hệ tiêu hóa.
Những người mắc các bệnh về thận, tiêu hóa kém hoặc dạ dày yếu nên hạn chế ăn khoai mỡ, vì chúng chứa nhiều protein và khoáng chất. Ngoài ra, nữ giới gặp phải các vấn đề như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, ung thư buồng trứng, ung thư tử cung hoặc ung thư vú nên tránh ăn khoai mỡ.