Tháp Dinh Dưỡng
Cơm Gà Xối Mỡ Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Gà Tốt Không?
0
Retus Loan tin Gửi Retus Loan tin Gửi Lưu
Cơm gà xối mỡ là một món ăn bình dân. Món ăn này mê hoặc rất nhiều người, bởi sự đặc biệt của miếng thịt gà giòn bên ngoài, mềm ngọt bên trong cùng với hạt cơm dẽo, sẽ khiến cho món ăn trở nên hấp dẫn.
Theo một tạp chí về sức khỏe cho hay thì một bát cơm 200 gram sẽ chứa khoảng 260 calo, 100 gram đùi gà sẽ chứa 217 calo, phần cánh gà sẽ có khoảng 203 calo và ức gà sẽ có 165 calo.
Từ đó trung bình một đĩa cơm gà xối mỡ sẽ ở khoảng 500 đến 600 calo tùy thuộc vào từng cách chế biến và bộ phận kèm theo.
Cách ăn cơm gà xối mỡ không bị mập:
Ăn tối đa 3 lần / tuần.
Uống khoảng 300ml nước hoặc ăn 1 chén canh trước khi ăn để tạo cảm giác no.
Ăn vào buổi sáng hoặc trưa để có thể cung cấp năng lượng vận động cho một ngày dài.
Không ăn cơm gà xối mỡ vào buổi tối để tránh tích tụ năng lượng.
Giảm thiểu lượng cơm và kết hợp thêm rau củ để tăng hàm lượng xơ, giảm tinh bột.
Nên chọn phần ức gà thay vì đùi và cánh.
Nên kết hợp bữa ăn với các bài tập giảm cân cardio, máy chạy bộ, xe đạp tập khác để tăng cường thêm khả năng đốt cháy năng lượng của cơ thể.
Lợi ích việc ăn cơm gà:
Ăn cơm gà ngăn ngừa trầm cảm:
Thịt gà có một loại axit amin gọi là tryptophan mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm và thoải mái. Ăn cơm gà có thể làm tăng mức serotonin trong não, làm tăng thêm tâm trạng của bạn.
Ngăn ngừa bệnh thoái hóa:
Ngoài ra trong thịt gà có một chất chống oxy hóa được cho là có tác dụng tích cực đối với các bệnh thoái hóa bao gồm các bệnh viêm nhiễm, các vấn đề về tim mạch và thần kinh. Nó cũng được biết đến để chống lại các gốc tự do gây tổn hại tế bào.
Điều chỉnh và duy trì mức cholesterol:
Thịt gà chứa vitamin B3 chịu trách nhiệm chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng và duy trì các tế bào cơ thể khỏe mạnh. Nó cũng cho thấy làm giảm mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim ở những người có cholesterol cao.
Kích thích hoạt động trao đổi chất của cơ thể bạn:
Vitamin B6 có trong thịt gà sẽ làm quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Không có loại vitamin này hệ miễn dịch sẽ không hoạt động bình thường.
Cơm gà xối mỡ là món ăn được khá nhiều người ưa thích, bởi vị thơm ngọt từ thịt gà và béo ngậy mỡ ráng. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại ăn nhiều cơm gà xối mỡ sẽ dẫn đến tăng cân, thừa năng lượng. Vậy để biết ăn nhiều cơm gà xối mỡ có tốt không thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem 1 hộp cơm gà xối mỡ chứa bao nhiêu calo nhé!
Mục lục
Cơm gà xối mỡ có ngon không?
Cơm gà xối mỡ là một món ăn bình dân, thường thì một hộp cơm gà xối mỡ sẽ được bán với giá từ 30-35k. Món ăn này mê hoặc rất nhiều người, bởi sự đặc biệt của miếng thịt gà giòn bên ngoài, mềm ngọt bên trong cùng với hạt cơm dẽo, sẽ khiến cho món ăn trở nên hấp dẫn.
Cũng chính vì vậy, mà nay có rất nhiều quán cơm gà xối mỡ, nhưng để tạo nên hương vị đặc biệt, các đầu bếp cần có bí kíp. Bí quyết để làm nên hương vị thơm ngon cho món ăn này là nằm ở phần cơm dẻo thơm. Kế đến là thịt gà phải có lớp da vàng giòn nhưng bên trong không được quá khô cứng. Nếu bạn muốn ăn cơm gà xối mỡ thì chỉ cần vài thao tác điện thoại hoặc đi tới trực tiếp quán cơm, là sẽ có ngay 1 hộp cơm gà thơm ngon tuyệt vời.
Cơm gà xối mỡ là món ăn ngon, bổ rẻ, tuy nhiên không ít người lo lắng về hàm lượng calo, chất béo nhiều. Nếu mỗi ngày ăn 1 hộp cơm gà xối mỡ sẽ cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể. Đối với người quan trọng đến vóc dáng cơ thể thì hàm lượng calo trong thức ăn hết sức được chú trọng, đặc biệt là trong món cơm gà xối mỡ.
1 hộp Cơm Gà Xối Mỡ chứa bao nhiêu Calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thịt gà là nguồn thực phẩm khá giàu hàm lượng protein và calo. Tuỳ thuộc vào mỗi bộ phần của gà mà có chứa hàm lượng calo, protein khác nhau. Theo như bảng tính dinh dưỡng, 1 con gà sẽ có hàm lượng calo khá cao, đối với gà 1kg thì có khoảng 1100kcal. Nếu bao gồm các bộ phận khác như nội tạng, xương,… thì mức năng lượng có thể tăng lên khoảng 2000-2500kcal/1con nặng 1kg.
Đối với cơm gà xối mỡ thường đầu bếp sẽ chọn phần đùi để chiên. Và đây cũng là bộ phận có lượng calo cao nhất, cao hơn cả ức gà. 1 cái đùi gà trọng lượng khoảng 100g sẽ cung cấp cho bạn khoảng 214kcal. Đây là mức năng lượng khá khủng cho những người đang ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, đây là mức tính calo cho đùi gà chưa rán, nếu ráng trong bột mì thì sẽ tăng lên 301kcal và lượng chất béo là 8,6g.
Trong lớp bột tẩm đùi gà rán chứa thậm chí nhiều hơn. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải chạy bộ 24 phút, tương đương với quãng đường khoảng 4,8 km nếu muốn “dọn dẹp” sạch sẽ số calo vừa nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, nếu bạn ăn 1 hộp cơm gà xối mỡ sẽ tổn khoảng chừng 300-400 calo [tính đùi gà rán và cơm].
Ăn nhiều cơm gà xối mỡ có tốt không?
Không chỉ cơm gà xối mỡ hay bất cứ thực phẩm nào thói quen ăn nhiều đều không thực sự tốt. Đặc biệt, là những món chiên ráng, chứa nhiều calo, chất béo nếu ăn nhiều sẽ gây tăng cân, béo phì và một số bệnh khác.Tùy vào một số đối tượng nhất định mà điều chỉnh cách ăn uống cũng khác nhau.
Nhưng không thể phủ nhận rằng, món cơm gà xối mỡ là món ăn hấp dẫn đặc biệt đối với sinh viên, nhân viên văn phòng. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều gà xối mỡ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên ăn cơm gà xối mỡ không quá 2 lần/tuần.
Có thể thấy mức độ calo trong cơm gà xối mỡ khá cao, vì vậy đây không phải là món ăn lý tưởng cho người đang trong chế độ giảm cân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể ăn được cơm gà xối mỡ, bạn vẫn có thể ăn nên ăn theo cách dưới đây:
- Nên ăn tối đa 3 lần / tuần
- Nên kết hợp với rau xanh, canh rau củ ăn kèm.
- Nên uống khoảng 300ml nước hoặc ăn 1 chén canh trước khi ăn gà rán để tạo cảm giác no.
- Nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, nhiều rau xanh và trái cây.
- Không nên sử dụng quá nhiều gia vị hoặc sốt để ăn kèm, sẽ làm tăng mức calo nạp vào.
Công thức làm cơm gà xối mỡ ngon tại nhà
Nguyên liệu làm gà xối mỡ
- Đùi gà: 1 – 2 cái [2 khẩu phần]
- Cơm
- Dưa leo, cà chua: 1 trái
- Tỏi, ớt, hành tím, hành lá
- Gia vị: dầu điều, nước tương [xì dầu], đường, bột nêm, dầu ăn, tương ớt,…
- Dụng cụ: chảo chiên, nồi nấu
Cách làm cơm gà xối mỡ ngon
Sơ chế nguyên liệu
- Đùi gà: rửa sạch, dùng nỉa đâm trên thịt gà để ướp cho ngấm gia vị. Ướp 1 muỗng đường, 1 muỗng hạt nêm, ½ muỗng muối cùng hành tím và tỏi băm nhuyễn trong vòng 30 phút.
- Dưa leo, cà chua: rửa sạch và cắt thành lát tròn.
- Tỏi, ớt, hành tím, hành lá băm nhỏ
Luộc gà
- Dùng một nồi nước nhỏ, đập dập 1 củ hành tím, vài lát gừng khi nước sôi thì thả đùi gà vào luộc sơ. Bạn không nên luộc chín vì như vậy da gà sẽ bị bong ra.
Chiên gà xối mỡ
- Trước khi chiên gà, bạn nên để miếng gà được ráo nước hoàn toàn. Khi chiên lên da gà mới giòn và có màu đẹp. Đây cũng là bước quan trọng quyết định món cơm gà xối mỡ đạt hay không đấy!
- Bước tiếp theo, bạn bắt một chảo chiên lên bếp ở lửa lớn vừa, đổ dầu ăn vào sau đó thả đùi gà vào chiên ngập dầu. Trong lúc chiên bạn dùng vá bằng gỗ múc dầu ở dưới rưới lên da gà thường xuyên, như vậy gà mới giòn vỏ và bên trong chín nhừ thơm ngon như ngoài tiệm. Khi bạn thấy bề mặt da gà có màu vàng ươm, bóng đẹp là được.
Cơm chiên gà xối mỡ
- Sau khi nấu chín cơm bằng nước luộc gà hoặc nấu cơm bình thường đều được. Bạn bắt lên bếp chảo chiên cơm, phi thơm tỏi với dầu ăn. Sau đó cho cơm vào chiên vàng, cho một dầu hạt điều vào phi để cơm có màu vàng đẹp mắt. Khi cơm đã săn lại, bạn cho hành thái nhuyễn vào chiên cùng để tạo ra mùi thơm.
Làm nước sốt
- Cuối cùng, bạn cho ớt, tỏi băm, xì dầu, đường và một ít nước vào chén để pha nước chấm ăn với cơm gà xối mỡ. Khuấy đều hỗn hợp lên, nếm thử đã vừa khẩu vị hay chưa. Sau đó, khi ăn với cơm bạn hòa chút tương ớt vào xì dầu.
Hi vọng với bài viết trên đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc 1 hộp cơm gà xối mỡ chứa bao nhiêu calo cũng như ăn nhiều có béo phì không. Để có nhiều chuyên mục thú vị và hữu ích khác, hãy thường xuyên theo dõi các bài viết tại baonhieu.net nhé!