Trong hạt dưa có bao nhiêu calo?

HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA

TP.HCM

Chi nhánh 1: Số 391E Trần Hưng Đạo, Quận 1, Tp.HCM

TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 95 Nguyễn Ðình Chiểu, Quận 3, Tp.HCM

TP.HCM

Chi nhánh 3: Số 232A Cao Thắng, Quận 10, Tp.HCM

TP.HCM

Chi nhánh 4: Số 283 - 285 đường 3/2, Quận 10, Tp.HCM

TP.HCM

Chi nhánh 5: Số 69-71 Nguyễn Thị Thập, Khu đô thị mới Him Lam, P.Tân Hưng, Quận 7, Tp.HCM

TP.HCM

Chi nhánh 6: Số 265 Trần Bình Trọng, Phường 4, Quận 5, Tp.HCM

HÀ NỘI

Chi nhánh 7: Số 43 Trần Xuân Soạn, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

HÀ NỘI

Chi nhánh 8: Số 101-103 Nguyễn Văn Huyên, Quận Cầu Giấy, Hà Nội

HÀ NỘI

Chi nhánh 9: Số 243 Xã Đàn, Quận Đống Đa, Hà Nội

HÀ NỘI

Chi nhánh 10: Số 24 Nguyễn Khuyến, Quận Hà Đông, Hà Nội

HÀ NỘI

Chi nhánh 11: Số 36 Kim Mã, Quận Ba Đình, Hà Nội

HÀ NỘI

Chi nhánh 12: Số 488 Nguyễn Văn Cừ, Quận Long Biên, Hà Nội

THANH HOÁ

Chi nhánh 13: Số 22 Lạc Long Quân, Phường Đông Vệ, Thanh Hóa

Lượng calo thấp, phù hợp cho người ăn kiêng

Theo Healthline, một nắm hạt dưa nặng 4 g bao gồm khoảng 56 hạt, tương đương 22 calo. Lượng calo này ít hơn nhiều so với một túi snack khoai tây.

Bạn mất nhiều thời gian để ăn hết 400 hạt dưa, trong khi chỉ cần vài phút để ăn một túi khoai tây chiên có lượng calo tương đương 400 hạt dưa.

Magie

Trong 4 g hạt dưa chứa 21 mg magie. 

Magie rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, duy trì chức năng thần kinh, cơ bắp, tim, xương và tăng cường hệ miễn dịch.

Sắt

Một nắm nhỏ hạt dưa chứa khoảng 0,29 mg sắt. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ [FDA] khuyến cáo người lớn nên uống 18 mg sắt mỗi ngày.

Sắt là thành phần quan trọng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và chuyển hóa năng lượng.

Vitamin B9

Vitamin B9 còn được tìm thấy trong hạt dưa, là hợp chất rất quan trọng đối với chức năng não, kiểm soát tích tụ protein.

Thai phụ rất cần bổ sung vitamin B9. Nếu mẹ thiếu vitamin B9, thai nhi có thể bị dị tật ống thần kinh.

Chất béo không bão hòa

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, chất béo trong hạt dưa có lợi trong phòng chống đau tim, đột quỵ và giảm cholesterol xấu.

Tết sắp cận kề và nếu thiếu hạt dưa thì thật sự thiếu sót. Song hội chị em lại băn khoăn “Ăn hạt dưa có béo không?” và ngại bổ sung món ăn vặt này trong ngày lễ. Để giải đáp được thắc mắc này, mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây.

Nội dung bài viết

100g hạt dưa bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100 hạt dưa tươi chứa gần 600 calo. Còn khi được sấy khô và tách vỏ, với cùng số lượng tương đương thì khi đó hạt dưa chứa  557 calo. Có thể thấy, giá trị calo trong hạt dưa ở mức cao so với các thực phẩm như cơm, rau xanh hay thịt cá. Điều này cũng sẽ là một trong những yếu tố để trả lời câu hỏi “Ăn hạt dưa có béo không?”.

Tin liên quan:

Sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo?

Ăn hạt dưa có béo không?

Như vậy, chắc chắn ăn hạt dưa sẽ gây béo nếu như tiêu thụ nhiều và thường xuyên. Bởi xét về thành phần dưỡng chất trong 100g hạt dưa gồm có: axit béo chiếm đến 47g, protein chiếm 29g cùng với đó là tinh bột và một số ít khoáng chất.

Trong đó, chất béo trong hạt dưa là chất béo bão hòa – tác nhân làm gia tăng cholesterol xấu. Cùng với hàm lượng calo cao nên khi ăn hạt dưa liên tục trong nhiều ngày sẽ gây tích tụ mỡ, gây tăng cân.

Đang giảm cân có ăn được hạt dưa không?

Ăn hạt dưa có béo không chỉ tùy thuộc vào số lượng bạn tiêu thụ. Thế nên, bạn sẽ không phải từ bỏ món ăn vặt này. Đồng thời, bạn có thể ăn hạt dưa dù đang giảm cân. Tuy nhiên hàm lượng calo không được vượt quá tiêu chuẩn năng lượng của cơ thể. 

Theo khuyến nghị của Bộ Y tế, một người trưởng thành cần nạp đủ khoảng 2000 calo/ngày. Vì vậy, nếu bạn chỉ ăn 2 – 3 lạng hạt dưa/ngày thì sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của cơ thể. Song song với đó, bạn cần cân đối việc tiêu thụ các thực phẩm khác trong bữa ăn.

Các lưu ý khi ăn hạt dưa đảm bảo sức khỏe

Đừng chỉ lo lắng ăn hạt dưa có béo không, những vấn đề liên quan đến thực phẩm này cũng cần được bạn quan tâm. Để ăn hạt dưa không gây hại sức khỏe thì bạn cần lưu ý những điều sau.

Uống nhiều nước khi ăn hạt dưa

Trong khi cắn hạt dưa, bạn cần bổ sung thêm nhiều nước để giảm nóng trong và hạn chế nổi mụn. Bởi nước chứa chất khoáng, giúp thân nhiệt ổn định và tăng cường hoạt động của thận. Vì thế, uống nước là cách để đào thải chất cặn bã cũng như các độc tố gây hại ra ngoài cơ thể.

Uống một thìa mật ong để giảm ngứa rát họng 

Uống mật ong có khả năng giảm viêm và tăng đề kháng cho cơ thể. Vì vậy, khi bạn lỡ ăn nhiều hạt dưa và có dấu hiệu ngứa rát họng thì hãy uống một thìa mật ong. Các chất như vitamin A, E,… có trong mật ong sẽ giúp làm dịu cổ họng, ngừa ho hiệu quả.

Uống trà gừng làm giảm đau họng

Bản thân gừng có tính nóng, có tác dụng giảm viêm và đốt cháy mỡ thừa. Cho nên, sau khi ăn hạt dưa, bạn có thể pha một cốc trà gừng để uống nhằm đào thải calo, thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể.

Chọn mua hạt dưa an toàn, chất lượng

Khi chọn mua hạt dưa, bạn cần tìm hiểu về nguồn gốc và chú ý đến phần vỏ lẫn ruột của nó. Tốt nhất, bạn nên tìm đến các cơ sở, cửa hàng có uy tín để mua hạt nhằm đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe.

Chuyên gia tư vấn các câu hỏi về ăn hạt dưa

Ăn nhiều hạt dưa có tốt không?

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên ăn nhiều hạt dưa, bởi chúng sẽ gây viêm họng và dẫn đến béo phì. Nguyên nhân là vì hạt dưa chiếm đến 57% protein và 73% chất béo, nếu thường xuyên ăn thì sẽ dẫn đến dư thừa.

Ăn hạt dưa gang có tốt không?

Hội Y dược học cổ truyền Việt Nam cho biết, ăn hạt dưa gang cực tốt cho sức khỏe. Bởi hạt dưa gang chứa có tính ngọt, mềm và chứa nhiều vitamin C, K, A. Bạn có thể ăn hạt dưa gang để thanh nhiệt, nhuận tràng và hỗ trợ giảm cân.

Ăn hạt dưa lê có tốt không?

Tất nhiên, ăn hạt dưa lê rất tốt bởi nó chứa protein, vitamin A và omega – 3 giúp cải thiện thị lực, bảo vệ tim mạch… Ăn hạt dưa lê không làm bạn tăng cân.

1 kg hạt dưa bao nhiêu tiền?

Tại sao ăn hạt dưa bị đau họng?

Cắn hạt dưa có lợi gì?

Hạt bí rang muối bao nhiêu calo?