Top 10 để bạn nghĩ rằng bạn có thể nhảy năm 2022

Bạn vẫn cho rằng với không gian hạn chế thì không thể xây dựng phòng tập Gym tại nhà? Không phải đắn đo! Trên thực tế, xây dựng phòng Gym tại nhà đơn giản và dễ dàng hơn nhiều.

Xây dựng phòng tập Gym tại nhà đơn giản và dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ

Một khoản đầu tư nhỏ để xây dựng một lối sống lành mạnh hơn sẽ mang đến cho bạn lợi ích to lớn trong tương lai, nhất là khi điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được chi phí về lâu dài. Nhiều người vẫn nghĩ rằng một phòng tập Gym đòi hỏi không gian lớn cho các thiết bị và máy tập lớn; điều này có thể đúng một phần. Tuy nhiên, nếu bạn thích ở nhà và không ngại dành ra chút thời gian để tự làm thì việc xây dựng một phòng tập Gym tại nhà gần như là điều không thể thiếu để giúp bạn giữ gìn vóc dáng!

Sau đây là 10 gợi ý giúp bạn xây dựng phòng tập Gym tại nhà

Top 10 để bạn nghĩ rằng bạn có thể nhảy năm 2022


1. DÂY NHẢY – DỄ MUA & DỄ TẬP

Dây nhảy là thiết bị bạn có thể dễ dàng mua và sử dụng cho phòng tập Gym tại nhà. Dây nhảy có trọng lượng nhẹ, giá thành phải chăng và dễ cất giữ. Nhảy dây cũng tốt cho tim – không chỉ hữu ích cho các bài tập tim mạch mà còn giúp tăng cường khả năng phối hợp chân. Các lợi ích khác của nhảy dây bao gồm làm săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho phần trên của cơ thể.


2. DÂY KHÁNG LỰC – LINH HOẠT CHO PHÒNG GYM TẠI NHÀ

Dây kháng lực là một thiết bị có giá tiền thấp và tiện dụng khác cho phòng tập Gym tại nhà của bạn. Chúng giúp tăng cường sức mạnh của cơ cùng với độ linh hoạt. Với nhiều cách sử dụng linh hoạt khác nhau, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích từ dụng cụ này.


3. TẠ ĐÔI – NHỎ GỌN VỚI NHIỀU BÀI TẬP HIỆU QUẢ

Tạ đôi là thiết bị khởi đầu hiệu quả cho nhiều người mới tập nâng tạ. Bạn có thể khám phá nhiều bài tập với các mức tạ khác nhau. Nâng tạ là một cách tốt để có được thân hình săn chắc. Khởi đầu từ mức tạ nhẹ trước và nâng dần trọng lượng khi bạn đã quen hơn!

Top 10 để bạn nghĩ rằng bạn có thể nhảy năm 2022



4. TẠ BÌNH VÔI – LÝ TƯỞNG CHO CÁC BÀI TẬP SQUAT

Giống như tạ đôi, tạ bình vôi là một thiết bị tập gym khác để thực hiện các bài tập với tạ. Không giống như tạ đôi, tạ bình vôi có hình dạng giống như một ấm trà và là loại tạ lý tưởng cho các bài tập đứng lên-ngồi xuống (squat). Tạ bình vôi cũng có các mức tạ khác nhau, tùy thuộc vào kết quả bạn muốn đạt được từ các bài tập gym tại nhà của mình.



5. BÓNG TẠ – TĂNG CƯỜNG CƠ LÕI

Các nhà vật lý trị liệu thường sử dụng bóng tạ để để giúp bệnh nhân tập hồi phục chức năng sau chấn thương. Sau đó, thiết bị này dần trở nên phổ biến hơn với người dùng phổ thông và ngày nay được sử dụng cho nhiều hoạt động thể thao.

Bóng tạ có nhiều mức trọng lượng khác nhau cho phép bạn tăng hoặc giảm mức tạ. Đây là thiết bị lý tưởng cho các bài tập nhảy (plyometric) và các bài tập tăng cường cơ lõi ngay tại nhà.


6. THÙNG TẬP NHẢY – PHÙ HỢP VỚI NHIỀU KHÔNG GIAN

Thùng tập nhảy (plyometric) về cơ bản là một hộp các-tông hình vuông đủ cứng để bạn có thể nhảy lên và xuống! Thiết bị này lý tưởng cho việc rèn luyện tốc độ, sức bật của các bước nhảy và sức tăng tốc khi chạy. Bạn cũng có thể sử dụng thùng tập nhảy cho các bài tập bình thường khác như đứng lên-ngồi xuống (squat), chống đẩy tập cơ tam đầu tay sau (bench dip).

Đối với những lần đầu tiên sử dụng và chưa có cảm giác thăng bằng tốt, bạn nên để thiết bị dựa vào tường để tránh xê dịch nhiều.

Thùng tập nhảy nhỏ gọn, dễ di chuyển, phù hợp với nhiều vị trí trong phòng gym tại nhà của bạn.


7. XÀ ĐƠN – TẬN DỤNG KHÔNG GIAN CỬA PHÒNG

Đẩy xà là bài tập luyện tốt nhất cho phần trên cơ thể! Bạn có thể gặp khó khăn khi mới bắt đầu, tuy nhiên, cứ cố gắng kéo người lên và làm quen cơ với xà. Lúc đó, bạn sẽ thấy mình không chỉ lên được một, hai hay ba lần mà còn nhiều hơn thế nữa!

Dần dần, bạn sẽ khó cưỡng được cảm giác muốn lên xà khi cơ cánh tay, lưng và vai trở nên rắn chắc hơn. Lên xà cũng giúp ích rất nhiều cho cơ lõi. Các bài tập thể dục cơ bản cũng có thể được thực hiện với xà để thay đổi quá trình tập luyện của bạn.


Xà có thể được lắp ở bất kỳ cửa phòng nào và dễ dàng cất giữ. Rất nhiều người lựa chọn xà đơn để bổ sung cho phòng gym tại nhà của mình.



8. VÒNG LẮC EO – ĐỐT NHIỀU CALO HƠN BẠN NGHĨ

Các chuyên gia khẳng định việc tập luyện với vòng lắc eo đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập kỵ khí (anaerobic) khác!

Tập lắc eo không chỉ giúp giảm mỡ xung quanh phần trên cơ thể của bạn mà còn là một bài tập luyện cơ lõi tuyệt vời. Trong những lần tập đầu tiên, phần hông của bạn có thể bị bầm tím. Đừng ngạc nhiên vì đây là điều hết sức bình thường, những vết bầm sẽ biến mất. Vòng lắc eo rất dễ cất – bạn có thể để sau ghế sofa hay dưới gầm giường, v.v. Một số vòng lắc eo thậm chí có thể được tháo rời, giúp thuận tiện hơn cho việc cất giữ.

Chỉ cần một diện tích nhỏ trong căn phòng ngủ cũng đủ để bạn có thể lắc vòng mỗi ngày.


Top 10 để bạn nghĩ rằng bạn có thể nhảy năm 2022


9. BẠT NHÚN – GIẢM CÂN VUI VẺ

Còn cách nào tốt hơn để giảm cân một cách vui vẻ và hấp dẫn? Đó chính là tập luyện với bạt nhún tại nhà, với bài tập toàn cơ thể tuyệt vời! Điểm cộng nữa, bạt nhún có tác động thấp nên rất tốt cho việc phục hồi sau chấn thương.

Bạn có biết rằng bài tập hồi phục này hiệu quả hơn 68% so với đi bộ? Bạt nhún cũng có thể giúp săn chắc cơ và tăng cường hệ thống xương của bạn, giúp cải thiện sự cân bằng và tư thế, đồng thời cũng là cách tốt nhất đã được chứng minh để loại bỏ tình trạng da sần vỏ cam (cellulite).

Còn gì thích hơn? Và, bạn thậm chí vừa xem tivi mà vẫn làm được tất cả điều này!



10. TẠ ĐÒN – LÝ TƯỞNG CHO KHỞI ĐẦU MỌI BÀI TẬP GYM TẠI NHÀ

Tạ đòn là mảnh ghép cuối cùng để hoàn thiện phòng tập Gym tại nhà của bạn. Giống như tạ đôi, tạ đòn là một loại tạ tự do, buộc cơ của bạn phải làm việc nhiều hơn và đòi hỏi sự cân bằng và ổn định cao hơn so với các loại máy trong phòng tập.

Tạ đòn phù hợp nhất với các động tác phức hợp, chẳng hạn như đứng lên-ngồi xuống (squat), chùng chân (lunge) và đẩy tạ ngang hông (deadlift).

Tạ đòn cũng có thể được sử dụng cho các bài tập khác. Một cách lý tưởng để bắt đầu buổi tập của bạn là thực hiện các bài tập với tạ đòn và kết thúc bằng các bài tập nhóm cơ riêng biệt với tạ đôi.

Xen kẽ giữa tạ đòn và tạ đôi trong buổi tập để xem phản ứng cơ thể của bạn. Ưu tiên các bài tập dùng tạ đôi nếu bạn có nhóm cơ yếu hơn. Thực hiện các bài nâng nặng với tạ đòn nếu bạn muốn tăng kích thước và sức mạnh của cơ.



Bạn có cần phải sắm đủ 10 loại thiết bị này cho Phòng Gym tại nhà của mình không?

Có đa dạng các loại thiết bị cho phòng tập là một cách chắc chắn để lịch trình luyện tập của bạn tăng phần thú vị! Bạn có thể không cần tất cả những thứ kể trên, quan trọng là có được những thiết bị mà bạn cho là phù hợp nhất với lối sống hiện tại của mình.

Tăng cường độ tập luyện một cách dần dần, có trách nhiệm với sức khỏe và không để cơ thể bị thiếu nước. Quan trọng nhất, hãy kiên trì tập luyện và nhớ nghỉ ngơi hợp lý để các cơ phục hồi và phát triển.

Đừng quên – cân bằng là chìa khóa để thành công ở đây!

Homerecapsso Bạn nghĩ rằng bạn có thể nhảy 2022 Tóm tắt: Top 10 tiết lộ! Recaps So You Think You Can Dance 2022 Recap: Top 10 Revealed!

Top 10 để bạn nghĩ rằng bạn có thể nhảy năm 2022
L-R: Các thí sinh Alexis và Keaton nhảy theo thói quen của cha-cha trên để bạn nghĩ bạn có thể nhảy CR: Michael Becker

Tóm tắt SYTYCD 2022: Mùa 17 biểu diễn Top 12, Top 10 được tiết lộ

Thứ tư vui vẻ! Ashley ở đây, và tôi rất vui mừng được trở lại blog trực tiếp tập đầu tiên của The Studio Round of So You Think You Can Dance! Tuần trước, chương trình đã tổ chức lễ kỷ niệm tập thứ 300 của nó trong khi cũng tiết lộ top 12. ganh đua cho chiến thắng là & NBSP ; James Hồi Lord Finn Hồi Thomas, Virginia Crouse, Jordan Betscher, Waverly Fredericks, Anna Miller, Beau Harmon., Thiago Pacheco, Essence Wilmington, Carter Williams, Ralyn Johnson, Keaton Kermode và Alexis Warr.So You Think You Can Dance!Last week, the show celebrated its 300th episode while also revealing the Top 12. Vying for the win are James “Lord Finn” Thomas, Virginia Crouse, Jordan Betscher, Waverly Fredericks, Anna Miller, Beau Harmon., Thiago Pacheco, Essence Wilmington, Carter Williams, Ralyn Johnson, Keaton Kermode and Alexis Warr.

Nó sẽ là một cuộc thi đầy đủ các vũ công đương đại với một số nhạc jazz, hip hop và phòng khiêu vũ rắc vào, và tối nay, các cặp sẽ cạnh tranh theo phong cách của các đối tác nữ của họ.

SYTYCD 2022 studio Tapings cho đến giữa tháng 7: Sẽ có các chương trình trực tiếp?

Tập phim bắt đầu với một số nhóm đến Aura Aura của Lady Gaga với các thí sinh đều ăn mặc giống nhau, với bộ tóc giả và trang điểm để bạn có thể nói với ai là ai

Thật tuyệt khi cuối cùng cũng thấy nhiều hơn về Cat Deeley! Cô thông báo rằng sau buổi biểu diễn đêm, một nam và một nữ sẽ bị loại.

Ralyn & Carter - Đương đại

Sau khi gần như bị loại vào tuần trước, Carter nói rằng điều đó sẽ khiến anh ta làm việc chăm chỉ hơn, mặc dù phải vật lộn với phong cách đương đại.

Bạn chắc chắn có thể nói với bộ đồ mạnh mẽ đương đại của Carter Carter, nhưng anh ấy đã theo kịp Ralyn gần như hoàn hảo. Ralyn là một vũ công xinh đẹp và có thể tự mình sở hữu sân khấu.

Leah nói rằng Carter không gặp vấn đề gì khi kết nối với điệu nhảy, nhưng mong muốn Ralyn là một nhà lãnh đạo. Jojo nói Ralyn rất mạnh mẽ và khen ngợi Carter, chân trần Pirouette. Twitch nói rằng một con số như thế này là lý do tại sao Sytycd đã giành được Emmy.

Alexis & Keaton - Cha Cha

Alexis và Keaton được tham gia bởi người chiến thắng DWTS mùa trước Daniella Karagach và Pro Pasha Pashkov để giúp họ biên đạo Cha Cha của họ.DWTS winner Daniella Karagach and pro Pasha Pashkov to help them choreograph their Cha Cha.

Đối với một người chuyên về đương đại, Keaton là một địa ngục của một vũ công khiêu vũ. Không chắc anh ấy đã dẫn đầu điệu nhảy như mong đợi cho nam giới trong một cặp cha cha, nhưng anh ấy đã theo kịp tài năng của Alexis.

Jojo nói Keaton là một đối tác phòng khiêu vũ tuyệt vời. Twitch nói rằng Alexis sở hữu nó và anh ấy rất tự hào về Keaton vì đã học Ballroom trong một tuần. Leah nói rằng họ làm việc tuyệt vời như một đội.

Virginia & James - đương thời

Virginia nói rằng thật đáng sợ khi gặp nguy hiểm vào tuần trước. James nói rằng anh ta muốn biến Virginia Virginia (đương đại) của mình. James cũng nói rằng anh ta phải vượt qua việc vô gia cư trong khi Virginia phải trải nghiệm bị một giáo viên dạy nhảy lợi dụng, và dễ bị tổn thương trong điệu nhảy này diễn ra những cảm xúc cũ đó.

Điều này cảm thấy như một hiện đại rất mạnh mẽ và sống động so với mảnh trung bình của bạn. Virginia đóng đinh lỗ hổng trong khi James chơi tốt cảm xúc của mình.

Twitch nói rằng đó là một công việc tuyệt vời. Leah nói với James đừng né tránh điệu nhảy và muốn thấy nhiều hơn về Virginia chiến đấu với nỗi đau. Jojo nói rằng nó cảm thấy giống như một solo và thấy mình chỉ xem Virginia và James chỉ ở trong đó 50%.

Jordan & Waverly - Jazz

Waverly nói rằng nhạc jazz là một phong cách mà anh ấy chưa bao giờ làm nhiều trước đây, nhưng như hai người New York, tác phẩm sẽ có một số ngọn lửa ở New York.

Tôi hoàn toàn thích sự tương phản trong đôi giày màu đỏ của Waverly, với đôi giày cao gót màu vàng của Jordan. Bạn chắc chắn có thể nhìn thấy Rockette ở Jordan trong suốt thời gian này. Đối với một người mà không bao giờ thực hiện Jaz, Waverly, như mong đợi, chỉ là đóng đinh nó.

Leah nói Waverly đã ở trong đó và Jordan thật tuyệt. Jojo nói rằng đây là những gì một quan hệ đối tác 50/50 trông như thế nào. Twitch nói rằng nó có cảm giác như ma thuật điện ảnh.

Anna & Beau - Đương đại

Anna nói rằng đây là lần đầu tiên cô thể hiện khía cạnh tình cảm của mình. Beau nói tại thời điểm này, mọi người đều tốt, và lo lắng nếu họ không hoàn hảo, họ có thể ở dưới đáy.

Họ đã hoàn toàn đồng bộ khi họ cần. Nó như một tác phẩm đẹp và tình cảm. Anna là một vũ công đương đại tốt và Beau tiếp tục thổi vào tâm trí tôi mỗi khi tôi nhìn thấy anh ấy.

Jojo nói rằng sự hợp tác này là một trong những mục yêu thích của cô ấy, và điều đó khiến cô ấy phát điên về cách người Mỹ có thể nghĩ rằng Beau đã giành được kỹ thuật tốt khi anh ấy tiếp tục rất tốt với Anna. Twitch nói rằng họ mang đến trí tuệ cảm xúc như một cặp vợ chồng. Leah nói rằng cô ấy yêu cách Beau chăm sóc đối tác của anh ấy trong gói, và họ cùng nhau kỳ diệu.

Essence & Thiago - Hip Hop

Thiago nói rằng anh ấy lo lắng vì anh ấy đã có bản chất đào tạo suốt đời.

Thiago không có gì phải lo lắng theo quan điểm của tôi, anh ấy đã đánh từng bước. Về bản chất, tôi sẽ nói một lần nữa: cô gái này sẽ giành được toàn bộ. Thật là một thói quen thú vị và đây là mối quan hệ đối tác yêu thích của tôi!

Twitch đảm bảo với tất cả mọi người rằng hip hop cần phải có độ nảy và rãnh và cả hai đều hoàn thành điều đó. Leah nói rằng họ đã tìm thấy ánh sáng của họ ở đây. Jojo nói rằng cô ấy thậm chí còn cần phải viết ghi chú.

Nó bây giờ là thời gian để khán giả phòng thu bỏ phiếu

Bốn vũ công đang gặp nguy hiểm là Jordan Jordan, James, Virginia và Waverly.Jordan, James, Virginia and Waverly.

Các vũ công về nhà là Virginia Virginia và James.Virginia and James.

Cuộc gọi đúng đắn, Jordan và Waverly đã quá tốt để đi sớm như vậy. Tôi sẽ trở lại vào thứ Tư tới cho vòng thi tiếp theo!

Ashley Amber là một nhà văn, tác giả và vũ công 28 tuổi. Khi Ashley không phải là chương trình viết blog trực tiếp như Dancing With the Stars và vì vậy bạn nghĩ rằng bạn có thể nhảy cho blog lớn của MJ, cô ấy làm việc như một nhà văn danh sách cao cấp và cố vấn ngang hàng tại Collider và là người đóng góp tại DIS, cũng như là tác giả Sê-ri tiểu thuyết giả tưởng/lãng mạn tự xuất bản, và ra mắt thơ của cô vào năm 2021, LGBTQIA+ ATHOLY Deviant: Chronicles of Pride by Inkfeathers Publishing. Là một cựu vũ công chuyên nghiệp, khi cô ấy không viết, bạn có thể tìm thấy Ashley trên YouTube và Tiktok, nơi cô ấy đăng các video khiêu vũ có vũ đạo và hướng dẫn của riêng cô ấy.

Top 12 là ai để bạn nghĩ rằng bạn có thể nhảy 2022?

Top 12 thực hiện Phần 1 - Các vũ công Dozen (ngày 15 tháng 6 năm 2022).

Ai là thí sinh để bạn nghĩ rằng bạn có thể nhảy 2022?

Ai là thí sinh vì vậy bạn nghĩ rằng bạn có thể nhảy 2022 ?..
Anna Miller.Tuổi: 18. Quê hương: San Ramon, CA.....
Ralyn Johnson.Tuổi: 18. Quê hương: Walker, LA.....
Virginia Crouse.Tuổi: 21. Quê hương: Hammond, LA.....
Jordan Betscher.Tuổi: 24. ....
Tinh chất Wilmington.Tuổi: 20.....
Alexis Warr.Tuổi: 22. ....
Keaton Kermode.Tuổi: 20. ....
Thiago Pacheco.Tuổi 18..

10 điệu nhảy phổ biến nhất là gì?

Dưới đây là danh sách các loại khiêu vũ phổ biến nhất:..
Ballet..
Ballroom..
Contemporary..
Hiphop..
Nhạm nhảy ..
Múa dân gian..
Khiêu vũ Ailen ..

12 vũ công hàng đầu trên để bạn nghĩ rằng bạn có thể nhảy?

Vì vậy, bạn nghĩ rằng bạn có thể nhảy mùa 17 spoilers hàng đầu..
James Lord Fin Thomas ..
Waverly Fredricks ..
Beau Harmon ..
Thiago Pacheco ..
Carter Williams ..
Keaton Kermode ..