Sau một buổi luyện tập chăm chỉ, điều đầu tiên bạn cảm thấy là cổ họng khát khô và rất nóng. Khi kết thúc buổi tập cường độ cao, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên, mồ hôi sẽ tiết ra nhiều hơn. Việc đầu tiên bạn muốn làm chắc hẳn là uống 1 cốc nước đầy và ngồi trước quạt vù vù. Nhưng đã bao giờ bạn tự hỏi Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không?. Trong bài viết này, Suatangco sẽ giải đáp mọi thắc mắc giúp bạn nhé!
Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không?
Bạn đang đọc: Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không? Giải đáp thắc mắc
Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không?
Tại sao phòng tập gym luôn có rất nhiều quạt?
Tại sao phòng tập gym luôn có rất nhiều quạt ?
Tập luyện thể dục nên được thực thi ở nơi đủ thông gió, có không khí lưu thông, có bật quạt hoặc trong phòng hoặc hội trường được làm mát bằng không khí hoặc điều hòa nhiệt độ .
Cơ thể con người hoạt động hiệu quả nhất và ở nhiệt độ môi trường tối ưu khoảng 20-25 độ C. Chúng ta đổ mồ hôi như một phần của quá trình điều chỉnh nhiệt để duy trì nhiệt độ cơ thể ở 37 độ C khi nhiệt độ môi trường xung quanh cao hơn mức tối ưu. Hầu hết các phòng tập được trang bị tốt đều có sảnh máy lạnh trung tâm. Và cơ thể bạn nóng lên rất nhiều trong quá trình tập luyện. Thông khí thông thoáng là điều cần thiết để nhiệt độ cơ thể luôn ổn định. Vậy, tập thể dục xong có nên ngồi quạt luôn không?
Tập thể dục xong có nên ngồi quạt?
Tập thể dục xong có nên ngồi quạt ?
Việc để mồ hôi tích tụ trên khung hình trong khi tập luyện là không lành mạnh và không có lợi cho sức khỏe thể chất. Phòng tập thể dục phải có không khí lưu thông tốt ngoài điều hòa nhiệt độ. Nếu mồ hôi không bay hơi khỏi khung hình, đó chính là nguyên do khiến bạn bị ốm. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng quạt trong quy trình rèn luyện, vậy nên, tất yếu bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng quạt sau khi tập thể dục xong. Tuy nhiên, bạn vẫn nên quan tâm không nên ngồi quá gần quạt đang thổi mạnh ngay sâu khi vừa tập thể dục .
Một số điều bạn nên biết về nhiệt độ khung hình trong quy trình luyện tập thể dục
Một số điều bạn nên biết về nhiệt độ khung hình trong quy trình luyện tập thể dục :
Nhiệt độ tăng cao gây ra sự gia tăng nhịp tim của vận động viên, giảm lưu lượng máu, tăng tốc độ mồ hôi, giảm lượng O2 sẵn có, cũng như tạo ra RPE [Tỷ lệ gắng sức] tăng cao.
Xem thêm: Sự khác biệt giữa Quần vợt và Cầu lông [Các môn thể thao]
Tăng mất chất lỏng [ mồ hôi ] do nhiệt độ cao, hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất. Chỉ cần giảm 2 % khối lượng khung hình toàn diện và tổng thể do mất nước, hiệu suất hoàn toàn có thể giảm 4-6 % .
Khi bạn đổ mồ hôi, lượng máu của bạn giảm, lượng máu trở về tim ít hơn, lượng máu giàu oxy đến những cơ hoạt động giải trí của bạn ít hơn và bạn tạo ra ít nguồn năng lượng hơn khi thể dục .
Khi trời trở nên nóng hơn, hiệu ứng này càng được phóng đại vì lượng nhiệt cần tản ra càng lớn thì tỷ suất máu chuyển đến da càng lớn. Khi oxy được chuyển hướng qua dòng máu đến da thay vì cơ, bạn sẽ có ít nguồn năng lượng hơn để sử dụng cho việc tập thể dục, đồng thời tim và phổi của bạn phải thao tác nhiều hơn để bù đắp lượng oxy bị mất .
> Tất cả những yếu tố này hoàn toàn có thể được giảm thiểu bằng cách sử dụng quạt trong quy trình rèn luyện tại phòng tập. Điều đó không chỉ giúp căn phòng thoáng mát hơn mà còn giúp trấn áp vận tốc mồ hôi và nhiệt độ khung hình .
Khi bạn đã sử dụng quạt trong suốt quy trình rèn luyện thì sau khi rèn luyện bạn sẽ không cảm thấy quá nóng và muốn ngồi trước quạt thổi mạnh ngay tức thì nữa .
Đổ mồ hôi nhiều có giồng nghĩa với đốt nhiều calo?
Đổ mồ hôi nhiều có giồng nghĩa với đốt nhiều calo ?
Một mốt kỳ lạ nhưng thông dụng ở 1 số ít người mới tập thể hình hoặc chưa qua huấn luyện và đào tạo hoặc người tập gym là không sử dụng những thứ như quạt, điều hòa hoặc máy làm mát trong khi tập luyện và triển khai bài tập trong nhiệt độ cao và nhiệt độ cao để tiết mồ hôi tối đa .
Mọi người đối sánh tương quan giữa việc đổ mồ hôi hoặc lượng mồ hôi tiết ra với lượng calo đốt cháy trong phòng tập. Do đó, họ nghĩ rằng bằng cách tăng tiết mồ hôi, sau cuối họ sẽ làm tăng lượng calo bị đốt cháy và do đó hiệu suất cao tập luyện của họ sẽ cao hơn. Điều này trọn vẹn SAI.
Xem thêm: Tại sao bạn cảm thấy đau sau khi tập thể dục?
Đổ mồ hôi nhiều có giồng nghĩa với đốt nhiều calo ?
Sự thật là những hoạt động giải trí gắng sức với cường độ cao đốt cháy nhiều calo hơn và dẫn đến khung hình sinh nhiệt nhiều hơn dẫn đến đổ mồ hôi nhiều hơn. Theo cách này, mồ hôi và lượng calo bị đốt cháy có mối đối sánh tương quan với nhau. Nhưng nếu bạn tăng lượng mồ hôi bằng cách tăng nhiệt độ môi trường tự nhiên xung quanh chứ bạn thực sự không làm cho việc tập luyện trở nên căng thẳng mệt mỏi hơn, đó là do nhiệt xung quanh khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Sự ngày càng tăng giả tạo nhiệt độ xung quanh dẫn đến đổ mồ hôi nhiều hơn không giúp tăng cường mức độ tập luyện hoặc vận tốc đốt cháy calo. Về cơ bản nó không giúp ích gì cho việc giảm cân .
Như vậy sâu bài viết này, chắc hẳn bạn đã biết tập thể dục xong có nên ngồi quạt và nhiều thông tin khác liên quan đến thân nhiệt mà một người tập thể dục thường xuyên nên biết. Nếu thấy bài viết này bổ ích hãy share cho mọi người cùng biết nhé!
Source: //beatwiki.com
Category: Thể thao