Chỉ với 46 calo trong 1 cốc dưa hấu cắt hạt lựu, loại trái cây này được dùng như một chất thay thế lành mạnh như một món tráng miệng không chứa nhiều đường. Được biết đến là một món ăn giải khát với vỏ màu xanh đậm và nhạt ấn tượng cùng phần thịt bên trong màu hồng đỏ mọng nước, dưa hấu chứa hơn 92% nước và ít calo.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả dưa hấu chỉ chứa khoảng 1.360 calo.
- Lượng calo ước tính trong toàn bộ quả dưa hấu
Bạn thậm chí sẽ không đáp ứng được số lượng calo tiêu thụ hàng ngày khi ăn cả một quả dưa hấu. Theo Food Data Central của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ [USDA], toàn bộ một quả dưa hấu có chiều dài 15 inch x đường kính 7,5 inch chứa 1.360 calo.
Hầu hết lượng calo của trái cây đến từ carbohydrate, chủ yếu được tạo ra từ các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose. Những loại đường này làm cho dưa hấu có hương vị ngọt, giống như kẹo. Hàm lượng carbohydrate trong dưa hấu thấp nên lượng đường trong máu của bạn sẽ không tăng đột biến.
- Lượng calo ước tính trong một lát dưa hấu
Lượng calo trên mỗi lát dưa hấu sẽ không vượt quá giới hạn calo hàng ngày của bạn. Bạn sẽ chỉ tìm thấy 86 calo trong một lát dưa hấu [khoảng 1/16 của toàn bộ dưa hấu 15 inch x 7,5 inch], theo USDA.
Để giúp bạn theo dõi chế độ ăn kiêng của mình, USDA cũng cung cấp lượng calo trong các khẩu phần khác của dưa hấu:
- 46 calo trong 1 cốc dưa hấu vừa.
- 30 calo trên 100gr dưa hấu.
- 71 calo trong 1 cốc nước ép dưa hấu.
Bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn uống của bạn mang lại những tác dụng hữu ích cho sức khỏe. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ [FDA], ăn 86 calo trong một lát dưa hấu có thể cung cấp các loại vitamin và khoáng chất với tỷ lệ như sau:
- 25% vitamin C để chống lại vi trùng, bảo vệ bạn khỏi quá trình lão hóa sớm và làm dịu làn da kém sắc.
- 30% vitamin A cho sức khỏe tối ưu của mắt và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
- 4% sắt giúp loại bỏ mệt mỏi và điều trị bệnh thiếu máu.
- 2% canxi để xây dựng và hỗ trợ xương chắc khỏe 8% kali để điều chỉnh huyết áp và giữ cân bằng mức độ hydrat hóa.
- 4% chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Dưa hấu và nước ép của chúng chứa ít calo và nhiều hợp chất dinh dưỡng có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe. Vì thế, ăn dưa hấu không gây tăng cân quá nhiều và có thể mang lại các tác dụng có lợi được liệt kê bên dưới.
- Hạ huyết áp
Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến các bệnh mãn tính và tử vong sớm. Dưa hấu là một nguồn cung cấp citrulline dồi dào. Sau đó, citrulline được chuyển hóa thành arginine trong cơ thể bạn. Cả hai axit amin này đều hỗ trợ sản xuất oxit nitric. Nitric oxide là một phân tử khí làm cho các cơ nhỏ xung quanh mạch máu của bạn giãn ra. Điều này dẫn đến tác dụng giảm huyết áp.
Bổ sung dưa hấu tươi hoặc nước ép dưa hấu có thể làm giảm huyết áp và độ cứng động mạch ở những người bị huyết áp cao.
- Giảm sức đề kháng insulin
Insulin là một loại hóc môn quan trọng trong cơ thể bạn và có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu. Kháng insulin là tình trạng các tế bào không còn đáp ứng với các tác động của insulin. Điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao và có liên quan đến hội chứng chuyển hóa và bệnh đái tháo đường type 2. Hàm lượng arginine có trong nước ép dưa hấu được cho là có mối liên quan đến việc giảm đề kháng insulin trong một số nghiên cứu.
- Giảm nhức mỏi cơ bắp sau luyện tập thể lực
Đau nhức cơ bắp là một hiện tượng phổ biến xuất hiện sau khi tập thể dục gắng sức. May mắn thay, một nghiên cứu đã công bố kết quả rằng nước ép dưa hấu có hiệu quả trong việc giảm nhức mỏi cơ bắp sau khi tập thể dục.
Tóm lại, dưa hấu không chỉ đơn thuần là một loại trái cây dùng để giải khát mà còn sở hữu nhiều tác dụng có ích đến sức khỏe tổng quát của con người như làm giảm huyết áp và kháng insulin ở một số người. Bạn cũng có thể thêm dưa hấu vào chế độ ăn của mình nếu bạn đang có ý định giảm cân thì loại quả này chứa khá ít calo.
Dưa hấu là loại trái cây quen thuộc, được nhiều người yêu thích lựa chọn cho thực đơn ăn uống hàng ngày. Không chỉ giúp giải khát hiệu quả, loại quả này còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giữ dáng rất tốt. Bài viết hôm nay chia sẻ tất tần tật thông tin về dưa hấu bao nhiêu calo cũng như các công dụng của dưa đối với sức khỏe. Tìm hiểu ngay với Tiki Blog.
>> Xem thêm:
- Calo là gì? Cần bao nhiêu calo một ngày để tăng cân hoặc giảm cân?
- 1 Chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không? Cách ăn uống giảm cân
- Xúc xích bao nhiêu calo? Ăn xúc xích có béo không?
Mục lục
Dưa hấu bao nhiêu calo?
Dưa hấu là một loại trái cây mùa hè phổ biến, có kích thước lớn, vỏ màu xanh hoặc màu xanh đậm, có thể có các sọc màu trắng hoặc xanh lá cây. Thịt của dưa hấu có màu đỏ tươi sáng hoặc màu hồng, chứa nhiều nước và có hương vị ngọt ngào.
Dưa hấu không chỉ ngon mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên trong thịt dưa chứa nhiều nước và chứa ít calo, vì vậy, đây là loại trái cây phù hợp cho người ăn kiêng, muốn kiểm soát cân nặng. Dưa hấu cũng giàu vitamin C, vitamin A, kali và chất chống oxy hóa. Người ta cũng tìm thấy lycopene – một chất chống oxy hóa có liên quan đến sự giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số loại ung thư trong thành phần của dưa. Ngoài ra, dưa hấu cũng có thể giúp giảm viêm, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cảm giác khát nhanh chóng.
Dưa hấu chứa bao nhiêu calo mà lại được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong thực đơn giảm cân? Thực tế, đây là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, thường được coi là một lựa chọn tốt cho việc ăn uống trong quá trình ăn kiêng hoặc duy trì cân nặng. Một phần dưa hấu [khoảng 1 ly nước ép hoặc 154g] chứa khoảng 46 calo. Hàm lượng calo có thể có sự biến đổi nhỏ tùy thuộc vào kích thước của quả dưa hấu. Vậy, 100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo? Theo cách tính toán bên trên thì sẽ có khoảng 30 calo trong khẩu phần ăn chứa 100g thịt dưa. Nhìn chung, dưa hấu vẫn là một nguồn calo thấp và giàu nước, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất khác nhau cho cơ thể.
>> Xem thêm: 1 Quả cam bao nhiêu calo? Cách giảm cân với cam hiệu quả
Tác dụng của dưa hấu đối với sức khỏe
Dưa hấu thường được ăn tươi và là một món tráng miệng phổ biến trong mùa hè. Bởi không chỉ mang lại cảm giác ngon miệng, giải khát hiệu quả, loại quả này còn cung cấp nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Cụ thể, dưới đây là một số tác dụng nổi bật mà dưa hấu mang đến cho cơ thể người dùng.
Bổ sung nước và dưỡng chất
Dưa hấu bao nhiêu calo? Trong dưa hấu có nhiều dưỡng chất không? Thực tế, dưa hấu chứa khoảng 90-92% nước và là một trong những loại trái cây giàu nước nhất. Điều này làm cho loại quả này trở thành một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể trong những ngày nóng bức.
Dưa hấu còn là nguồn giàu vitamin A và C – hai loại vitamin đóng vai trò cần thiết cho sự hoạt động của hệ thống miễn dịch, giúp phát triển tế bào và cải thiện chức năng mắt. Ngoài ra, trong dưa cũng chứa nhiều kali – một khoáng chất quan trọng cho sự cân bằng nước và hoạt động cơ bản của tế bào. Các chất chống oxy hóa như lycopene, beta-carotene và cucurbitacin E cũng được tìm thấy trong dưa hấu. Những chất này giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tác động của các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh lý khác.
>> Xem thêm: 100g Yến mạch bao nhiêu calo? Cách ăn yến mạch giảm cân healthy
Mua ngay dưa hấu trên Tiki giao ngay hôm nay:
[Chỉ Giao HCM] - Dưa hấu Long An - 2.5KG
30.000 ₫
[Chỉ Giao HCM] - Dưa hấu Long An - 3.5KG
42.000 ₫
[Chỉ Giao HCM] - Dưa hấu không hạt - trái 3.5KG
59.850 ₫
63.000 ₫ -5%
Dưa hấu ruột đỏ loại 1 từ 2.4-2.5kg-2099790000008
39.800 ₫
Dưa Hấu Không Hạt 2.8-3kg-2274070000002
74.000 ₫
Dưa Hấu Không Hạt 3.5-4kg-2274070000002
74.000 ₫
Dưa Hấu Không Hạt 3.5-4kg-2274070000002
74.000 ₫
Dưa hấu không hạt Loại 1 - Trái 2.5 Kg
122.500 ₫
Dưa Hấu Ruột Đỏ [trái 3kg]
122.000 ₫
Dưa hấu ruột vàng trái 3-3kg-2038560000008
76.700 ₫
Dưa hấu ruột đỏ loại 1 trái 2.6kg-2.8kg-2099790000008
39.800 ₫
Dưa hấu Hắc Mỹ Nhân 2kg
50.000 ₫
Dưa Hấu Giống Mỹ 2.8 -3kg-2274080000009
57.800 ₫
[Chỉ Giao HCM] - DƯA HẤU KHÔNG HẠT 2K UP [1KG]
35.000 ₫
[Chỉ Giao HCM] - DƯA HẤU ĐỎ[ 1KG]
30.000 ₫
[Chỉ giao HCM] Nước ép Dưa hấu
29.000 ₫
[Chỉ Giao HCM] - Dưa hấu ruột đỏ không hạt [3 - 5 kg/trái]
30.000 ₫
[Chỉ Giao HCM] - Dưa hấu không hạt - 3.5kg
116.000 ₫
Dưa Hấu HMN 2kg
70.000 ₫
Dưa Hấu Muôn Năm!
81.000 ₫
90.000 ₫ -10%
Dưa Hấu Ruột Đỏ 3-3.5KG
59.500 ₫
Dưa hấu ruột đỏ loại 1 trái 2.5-3kg-2099790000008
38.700 ₫
Dưa Hấu Giống Nhật 2KG
57.250 ₫
Dưa Hấu Giống Mỹ 2.5kg-2274080000009
69.700 ₫
Phòng tránh hạ huyết áp
Ăn dưa hấu cũng giúp phòng tránh tình trạng hạ huyết áp. Ngoài thắc mắc dưa hấu bao nhiêu calo thì nhiều người cũng quan tâm đến tác dụng này của dưa. Dưa hấu chứa các chất chống oxy hóa như lycopene và vitamin C có khả năng giảm tổn thương tế bào do các gốc tự do, giúp bảo vệ mạch máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lycopene có thể giúp ngăn chặn áp lực trong mạch máu và cải thiện sự linh hoạt của mạch máu. Hơn nữa, chất xơ có trong dưa cũng có thể hỗ trợ sự kiểm soát cân nặng – một yếu tố quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định.
>> Xem thêm: Gà rán bao nhiêu calo? Cách ăn gà rán không béo
Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Một ly nước ép dưa hấu nguyên chất mỗi ngày cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hiệu quả. Trong thịt dưa chứa các chất chống oxy hóa như vitamin C và beta-carotene giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do, từ đó, giúp duy trì sự hoạt động tốt của tế bào beta trong tổ chức tụy. Đây là tế bào chịu trách nhiệm chính của quá trình sản xuất và điều tiết hormone insulin, quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết.
Dưa hấu còn có hàm lượng nước cao và calo thấp. Điều này giúp giảm nguy cơ tăng cân và béo phì – những yếu tố rủi ro cho việc phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, việc tiêu thụ các loại thức ăn giàu nước và thấp calo cũng có thể giúp duy trì cân nặng và kiểm soát đường huyết hiệu quả.
>> Xem thêm: Đậu phộng bao nhiêu calo? Cách ăn đậu phộng giảm cân
>> Đặt mua ly thủy tinh đựng nước ép dưa hấu chất lượng, siêu rẻ tại sàn thương mại điện tử Tiki ngay hôm nay!
Những câu hỏi thường gặp
Ăn dưa hấu có béo không?
Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn nhiều dưa hấu có béo không? Với hàm lượng chỉ khoảng 30 – 40 calo trong 100g dưa hấu thì đây chính là một loại quả có lượng calo thấp và không gây tăng cân khi ăn ở lượng hợp lý.
Để tận dụng lợi ích sức khỏe của dưa hấu mà không tăng cân, bạn nên ăn dưa trong phạm vi vừa đủ và kết hợp với một chế độ ăn uống cân nhắc cùng lối sống lành mạnh nói chung.
Ai không nên ăn nhiều dưa hấu?
Mặc dù dưa hấu có nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng cũng có một số trường hợp nên hạn chế hoặc tránh ăn quá nhiều loại quả này. Dưới đây là một số nhóm người nên cân nhắc việc tiêu thụ dưa hấu:
- Người có bệnh tiểu đường.
- Người có vấn đề về hệ tiêu hóa.
- Người có vấn đề về thận.
- Người có dị ứng hoặc quá mẫn với dưa hấu.
Bài viết trên đã chia sẻ cho bạn thông tin về dưa hấu bao nhiêu calo cùng công dụng hữu ích của loại thực phẩm này đối với sức khỏe. Hy vọng sau khi đọc xong, bạn sẽ biết được hàm lượng calo cụ thể trong dưa để có cách kết hợp với các loại thức ăn khác hiệu quả. Để khám phá thêm những loại trái cây khác, đừng quên theo dõi các bài viết tại blog của Tikinhé!