Cơm lạc rang bao nhiêu calo?

Ăn lạc có béo không là thắc mắc của vô số chị em phụ nữ hiện nay. Qua bài viết này, Tiki Blog sẽ giải đáp khúc mắc lâu nay về việc ăn lạc có béo không. Đồng thời, Tiki sẽ cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất về cách ăn lạc để hộ trợ giảm cân hiệu quả và những lưu ý khi sử dụng lạc trong khẩu phần ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe bản thân.

Tham khảo: 

• Tìm hiểu thực đơn giảm cân nhanh chóng cho các chị em
• TOP 16 cách giảm cân nhanh, khoa học, an toàn 

Mục lục

Ăn lạc có tác dụng gì?  

Lạc (đậu phộng) là cái tên quen thuộc trong bữa ăn của người Việt Nam. Xong, ít ai biết rằng lạc là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bởi trong lạc có chứa các chất như: Protein, chất xơ, chất béo không hòa tan, canxi, kẽm, kali, vitamin B2, vitamin B3,… Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng trên tạo nên những công dụng sau:

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Lạc chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng có lợi như chất béo không hòa tan, vitamin E, folate, protein và mangan. Những dưỡng chất trên đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch.

Ăn lạc giúp tim khỏe mạnh hơn (Nguồn: Internet)

Ngăn ngừa sỏi thận

Lạc và các chế phẩm từ lạc như bơ đậu phộng có thể phòng ngừa nguy cơ hình thành sỏi thận. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người ăn lạc thường xuyên với lượng vừa phải có thể làm giảm tỷ lệ hình thành sỏi thận lên tới 25% so với người hiếm khi ăn loại hạt này. 

Ăn lạc làm giảm tình trạng hình thành sỏi thận (Nguồn: Internet)

Ngăn ngừa loãng xương

Trong lạc còn chứa một lượng dưỡng chất vitamin D và Canxi. Khi hai chất dinh dưỡng trên kết hợp với nhau sẽ làm tăng khả năng chắc khỏe của xương và răng miệng, đồng thời ngăn ngừa tình trạng loãng xương khi về già.

Ăn lạc giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương (Nguồn: Internet)

Tốt cho phụ nữ mang thai

Ngoài các chất dinh dưỡng quen thuộc, lạc còn chứa hàm lượng cao protein và folate, axit folic, vitamin B9. Trong đó, protein, folate, axit folic là những chất được khuyến nghị sử dụng trong thai kỳ, bởi chúng hỗ trợ ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, đặc biệt là não và cột sống đang phát triển của em bé.

Tuy ăn lạc có thành phần tốt cho phụ nữ có thai, nhưng mẹ bầu cũng nên lưu tâm khi sử dụng chúng hàng ngày. Nếu mẹ bầu có tình trạng dị ứng lạc, cần tránh không sử dụng lạc và các chế phẩm từ lạc. Ngoài ra, cần sử dụng lạc một cách điều độ, có kiểm soát để có thể hấp thu tốt các dưỡng chất mà không gây ra phản ứng ngược: Đầy hơi, khó chịu,…

Mẹ nên ăn lạc với lượng vừa phải trong thời kì thai sản (Nguồn: Internet)

Ăn lạc có béo không? 

Ăn lạc có béo không là thắc mắc của nhiều người hiện nay, để giải thích được liệu rằng ăn lạc có béo không, chúng ta cần tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng, lượng calo có trong lạc là bao nhiêu.

Trong 100 gam lạc có lượng calo dao động từ 500 – 700 calo và số lượng đa dạng các chất dinh dưỡng: Protein, chất xơ, canxi, photpho, kali, magie, kẽm, vitamun E, vitamin B2, B3. 

Có thể thấy rằng, lượng calo trong lạc là tương đối cao và lạc cũng là thực phẩm có hàm lượng chất béo khá đa dạng. Do đó, sử dụng lạc quá nhiều có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân. Xong, ăn lạc có béo không lại là tùy thuộc vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Nếu bạn ăn lạc với hàm lượng vừa phải, kết hợp với luyện tập thể thao hàng ngày thì lạc lại là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì ngoài các chất béo, lạc chứa nhiều chất xơ giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ hoàn toàn calo, hàm lượng chất béo và protein trong lạc cũng giúp tăng cảm giác no bụng, giảm tình trạng đói bụng, thèm ăn.

Tham khảo: Đậu phộng bao nhiêu calo? Cách ăn đậu phộng giảm cân

Ăn lạc có thể gây ra tình trạng tăng cân nếu không chú ý cách sử dụng (Nguồn: Internet)

Lạc chứa bao nhiêu calo? 

Tùy thuộc vào cách chế biến, hàm lượng calo có trong lạc có sự thay đổi nhất định. Bạn có thể tham khảo một số thông tin dưới đây để rõ hơn về hàm lượng calo có trong các dạng thức chế biến lạc:

Lạc rang bao nhiêu calo?

Lượng calo hàm chứa trong 100 gam lạc rang dao động từ 650 – 700 calo.

Lạc rang chứa bao nhiêu calo (Nguồn: Internet)

Lạc luộc bao nhiêu calo?

Lượng calo có trong lạc luộn thấp hơn lạc rang. Nhìn chung, lạc luộc (đậu phộng luộc) có lượng calo rơi vào khoảng 500 – 550 calo/ 100 gam lạc luộc.

Lượng calo trong 100gam lạc luộc (Nguồn: Internet)

Những loại lạc khác

Với một số chế phẩm khác như: Bơ đậu phộng, muối lạc, kẹo lạc… sẽ chứa hàm lượng calo cao hơn một chút. Trong đó, 100 gam bơ đậu phộng có chứa lượng calo lên tới 750 calo. Muối lạc chứa khoảng 650 calo/ 100gam lạc vừng. 100 gam kẹo lạc sẽ chứa 600 calo.

Tham khảo thêm: Cập nhật bảng calo thức ăn hàng ngày của Viện dinh dưỡng

Bơ lạc có chưa lạc calo khá cao (Nguồn: Internet)

Cách ăn lạc để giảm cân 

Đối với câu hỏi ăn lạc có giảm cân không, câu trả lời sẽ là không nếu như bạn không biết cách ăn hợp lí. Nhưng khi đã biết cách ăn uống hợp lí và thực hiện đúng thì ăn lạc có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt. Dưới đây là một số sản phẩm từ lạc mà bạn có thể sử dụng để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình:

Bơ đậu phộng

Mặc dù bơ đậu phộng có hàm lượng calo khá cao, xong nếu sử dụng một lượng vừa phải trong bữa ăn hàng ngày là hoàn toàn tốt cho chế độ ăn giảm cân. Một nửa chất béo có trong bơ đậu được cấu tạo từ axit oleic, chất béo không bão hòa đơn không ảnh hưởng lớn quá trình tăng cân như chất béo bão hòa. Axit olein cũng có tác dụng lớn trong việc cải thiện độ nhạy của enzim insulin, hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu. 

Bơ đậu phộng cũng sẽ làm giảm cơn thèm ăn của bạn, từ đó hỗ trợ tốt quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng từ 1 – 2 thìa cà phê bơ đậu phộng mỗi lần và nên sử dụng từ 2 – 3 lần/tuần.

Bơ đậu hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)

Sinh tố chuối đậu phộng

Sinh tố chuối bơ đậu phộng cũng là một phương án giúp bạn thay đổi khẩu vị hàng ngày, đồng thời vẫn hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Sự kết hợp giữa chuối thơm lừng và đậu phộng béo ngậy sẽ tạo nên món sinh tốt thơm ngon, giàu dinh dưỡng và dễ làm cho gia đình mỗi sáng. Thức uống này cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể. 

Tìm hiểu thêm: Ăn chuối có béo không? Cách ăn chuối để giảm cân

Sinh tố chuối đậu phộng (Nguồn: Internet)

Sữa đậu phộng

Hàm lượng calo trong sữa đậu phộng cung cấp cho cơ thể nằm ở mức độ vừa phải khoảng 214 calo. Phần lớn lượng chất béo trong sữa đậu phộng là chất béo không bão hòa lành mạnh có khả năng kiểm soát cân nặng và ngăn chặn quá trình tích mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. 

Do vậy, uống sữa đậu không hề gây nên tình trạng tăng cân, ngược lại còn giúp hỗ trợ giảm cân nếu bạn uống sữa đậu phộng ở mức độ vừa phải. Trung bình, bạn chỉ nên uống sữa đầu từ 2 – 3 lần/tuần là con số thích hợp.

Sữa đậu phộng (Nguồn: Internet)

Lưu ý khi ăn lạc để giảm cân

Mặc dù lạc có công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, xong bạn cần có sự điều tiết, kiểm soát chúng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Để sử dụng đậu phộng hiệu quả, bạn cần lưu ý một số vẫn đề sau đây:

• Không nên ăn nhiều lạc khi đang đói bụng. Khi ăn lạc lúc đói sẽ gây ra cảm giác chướng bụng và đầy hơi. 
• Nên ăn lạc kèm các món ăn khác trong bữa ăn hàng ngày thay vì ăn riêng và không nên ăn quá 30 gam lạc mỗi ngày để tránh tình trạng khó chịu, đầy hơi.
• Phụ nữ mang thai khi ăn quá nhiều lạc sẽ dễ dị ứng.
• Nên chọn lượng kỹ lưỡng khi mua lạc, tránh mua phải lạc đã đổi màu, nấm mốc bởi lạc khi đó có nguy cơ nhiễm nấm aflatoxin có nguy cơ gây ra bệnh ung thư.

Lưu ý khi ăn lạc để giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Thắc mắc thường gặp khi ăn lạc

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu lạc?

Trung bình mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 30 gam lạc – tương đương với một nắm lạc mỗi ngày. Bạn cũng nên ăn lạc cùng những món ăn khác trong bữa ăn hàng ngày để tăng hiệu quả giảm cân và tránh tình trạng đầy hơi.

100g lạc rang bao nhiêu calo?

Trong 100 gam lạc rang chứa khoảng 650 – 700 calo. 100 gam lạc luộc chứa 500 – 550 calo. Đối với bơ đậu phộng, lượng calo trong 100g bơ đậu phộng là 750 calo.

10 hạt lạc bao nhiêu calo?

Trung bình, mỗi hạt lạc sống chứa 4 – 4,5 calo. Do đó, 10 hạt lạc chứa khoảng từ 40 – 45 calo.

Lời kết: 

Với những thông tin trên, Tiki mong rằng đã giải đáp thỏa đáng cho thắc mắc của bạn đọc về việc ăn lạc có béo không và cách ăn đậu phộng để tạo ra hiệu quả cao cho sức khỏe của bản thân. Đừng quên theo dõi Tiki Blog để cập nhật những thông tin hữu ích hàng ngày. Mua hàng trên Tiki.vn để hưởng những ưu đãi hấp dẫn nhất.

Lạc rang có bao nhiêu calo?

10 hạt lạc rang bao nhiêu calo?

100 gam lạc rang có bao nhiêu calo?

1 bát cơm muối lạc bao nhiêu calo?