Tránh chất béo không lành mạnh. Ngưng ăn chất béo “xấu” là việc làm cần ưu tiên hàng đầu nếu muốn cải thiện sức khỏe tim mạch. Thay thế chất béo không lành mạnh bằng các chất béo “tốt” có từ tự nhiên như bơ, dầu dừa, đậu nành, là bạn đã góp phần hạn chế được sự tích tụ của mảng bám lên thành động mạch. Theo nhiều bằng chứng khoa học, chất béo không lành mạnh không chỉ làm tăng lượng cholesterol LDL “xấu”, mà còn gây trục trặc cho nhiều bộ phận khác trong cơ thể, như gây rối loạn việc sản xuất hóc môn, gây tăng cân, viêm, và thậm chí thúc đẩy một số loại ung thư.
Bổ sung chất béo lành mạnh. Sau khi loại bỏ chất béo “xấu” ra khỏi chế độ ăn uống, hãy tập trung vào việc bổ sung chất béo ‘tốt”. Các chất béo lành mạnh bao gồm axit béo omega-3 được tìm thấy trong nhiều loại cá nước lạnh. Ngoài ra, nguồn chất béo lành mạnh cũng có trong dầu ô liu, hạnh nhân, hạt lanh, quả bơ và dầu dừa. Dầu dừa là thực phẩm tuyệt vời khi nói đến chất béo lành mạnh, vì nó không chỉ chứa chất béo bão hòa mà còn có tác dụng giúp bôi trơn các động mạch.
Ăn thêm tỏi. Tỏi thực sự là vũ khí lợi hại trong việc làm sạch động mạch. Chỉ cần ăn khoảng 1-4 tép tỏi mỗi ngày [có thể ăn sống hoặc sử dụng trong chế biến thức ăn hay ngâm uống], đều phát huy công hiệu như nhau. Hàng ngàn năm qua, tỏi đã được sử dụng để xử lý tất cả các vấn đề liên quan đến tim mạch và huyết áp cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy tiêu thụ tỏi thường xuyên có thể giúp hạ thấp huyết áp tâm thu và tâm trương, cũng như có thể làm giảm cholesterol xấu, và ngăn ngừa các cục máu đông hình thành bên trong cơ thể.
Ăn nhiều nho. Lutein là một carotenoid được chứng minh có tác dụng giúp giảm xơ vữa động mạch và nho đỏ là nguồn phong phú lutein. Một số nghiên cứu cho thấy ăn lutein có thể giúp ngăn chặn sự dày lên của các động mạch ở cổ - một dấu hiệu của xơ vữa động mạch, đồng thời có thể làm giảm mức độ viêm.
Nước ép nho được xem là chất lỏng tuyệt vời giúp làm sạch động mạch, góp phần bảo vệ các bức tường của động mạch khỏi sự đu bám của cholesterol ‘xấu”. Ngoài ra, hàm lượng flavonoid trên vỏ nho, còn gọi là quercetin - một chất chống oxy hóa cực mạnh có tác dụng ức chế sự hình thành cholesterol “xấu” lên thành động mạch. Một hợp chất khác được tìm thấy trên vỏ nho là resveratrol cũng giúp loại bỏ các cục máu đông và làm giảm viêm.
Vì vậy, ăn nho như thức ăn nhẹ và uống nước ép nho vào bữa ăn sáng là khởi đầu tuyệt vời để làm sạch những động mạch.
Ngủ đủ giấc. Chất lượng của giấc ngủ có liên quan đến sức khỏe của tim mạch. Nếu bạn mất ngủ, rất có thể bạn bị huyết áp cao hay thừa cân hoặc là cả hai. Cơ thể và bộ não cần được sửa chữa và bảo trì trong khi bạn đang ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, chúng không thể làm việc một cách hiệu quả và dĩ nhiên sức ép lên thành động mạch rất lớn.
Cắt giảm rượu. Nếu bạn uống nhiều hơn 1 hoặc 2 ly rượu mỗi ngày, bạn đang gây cản trở cho khả năng loại bỏ các mảng bám ở thành động mạch. Hạn chế tiêu thụ các loại bia và rượu mạnh là việc làm cần thiết để có trái tim khỏe. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, chỉ nên uống một ly rượu vang đỏ trong bữa ăn tối hoặc sau khi ăn tối, vì rượu vang đỏ chứa chất chống oxy hóa tốt cho tim và có thể bảo vệ động mạch trước sự tấn công của các mảng bám.
Ăn thêm khoai lang. Đây là loại thực phẩm chứa nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm chất xơ, beta carotene, folate, vitamin C và kali. Ăn khoai lang thường xuyên được chứng minh có thể làm giảm huyết áp, đồng thời giữ động mạch tránh xa các mảng bám.
Đừng quên vitamin. Sức khỏe tim mạch sẽ tốt hơn nếu được bổ sung vitamin B12, B6 và C. Các vitamin này có tác dụng giữ cho các bức tường của động mạch linh hoạt, cũng như ngăn chặn sự thiệt hại có thể dẫn đến cục máu đông hoặc sự tích tụ mảng bám. Vitamin B6 có nhiều trong các loại thịt, các loại hạt và hoa quả. Vitamin B12 tìm thấy trong sữa, trứng và thịt. Và vitamin C có trong một loạt các loại trái cây và rau quả.
Tập thể dục thường xuyên. Cố gắng có ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu không có thời gian cho việc rèn luyện, có thể nhảy múa ngay cả trong nhà bếp hoặc chạy tại chỗ trong 5 phút…, bất cứ điều gì giúp cơ thể di chuyển đều tốt cho việc loại bỏ các mảng bám ra khỏi động mạch.
Đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành…. đều là những bệnh lý nguy hiểm xuất phát từ tình trạng tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu. Do đó, việc làm sạch mạch máu, tăng cường lưu thông mạch máu là mối quan tâm của rất nhiều người. Bài viết này xin chia sẻ cùng bạn những cách làm sạch mạch máu tự nhiên bằng chế độ ăn uống và điều chỉnh lối sống hằng ngày, rất đơn giản và hiệu quả, ai cũng có thể thực hành được.
1. Vì sao cần làm sạch mạch máu
Mạch máu của chúng ta cũng giống như ống thoát nước. Nhưng tại sao ống thoát nước dùng vài năm đã bị tắt, còn mạch máu dùng mấy chục năm thì không? Thực tế, dù bạn không bao giờ thông mạch máu của mình, nhưng có người khác đã thông giúp bạn, đó chính là lá gan.
Gan hàng ngày vẫn sản sinh ra các chất giúp thông thoáng mạch máu, cần mẫn làm sạch các mảng xơ vữa bám trên thành mạch. Một trong số đó là lecithin. Khi chức năng gan tốt, nó sẽ sản sinh ra lecithin đều đặn hàng ngày để đánh tan các mảng xơ vữa trong lòng mạch. Do đó, nếu chức năng gan của bạn tốt thì thành mạch có chút mảng xơ vữa cũng sẽ nhanh chóng được dọn sạch, mạch máu không bị tắc nghẽn và luôn duy trì ở trạng thái tốt nhất.
Khi gan gặp sự cố, tình hình sẽ thay đổi. Lecithin và đội quân làm sạch bị giảm sút, lúc này mỡ trong máu sẽ tăng cao. Khi mỡ trong máu quá nhiều, lớp mỡ sẽ bám lên thành mạch máu, mạch dần bị co hẹp lại, các cơ quan trong cơ thể cần cung cấp máu sẽ bị thiếu. Tình trạng thiếu máu cung cấp cho các cơ quan trong cơ thể bị kéo dài, khiến tế bào bị thiếu dinh dưỡng và thiếu oxy tiềm ẩn, lâu ngày dẫn đến tế bào bị teo đi và biến mất. Đặc biệt, khi mạch máu não và tim bị tắc nghẽn, cơ tim co bóp không đủ lượng máu sẽ dẫn đến thiếu máu cơ tim, co thắt cơ tim, tắc mạch máu não.
Ngoài ra, tắc nghẽn có thể xảy ra ở các động mạch khác gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm khác:
– Tắc, hẹp động mạch thận, lâu dài dẫn đến suy thận.
– Tắc, hẹp động mạch nuôi ruột gây hoại tử ruột.
– Tắc, hẹp động mạch nuôi chi gây thiếu máu chi, nếu nặng và mạn tính phải cắt cụt chi, gây tàn phế cho người bệnh.
2. Thực phẩm hỗ trợ làm sạch mạch máu tự nhiên
Không có bất kỳ thực phẩm thần kỳ nào có thể giúp cơ thể của bạn làm sạch mạch máu. Như đã phân tích ở trên, chức năng làm sạch mạch máu do lá gan khoẻ mạnh đảm nhiệm. Một số thực phẩm đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ gan, giúp tăng khả năng làm sạch các mảng xơ vữa bám trên thành mạch.
1. Tỏi
Thành phần tỏi có chứa chất allicin, giúp làm suy yếu hoạt động của enzym tổng hợp cholesterol trong gan. Từ đó giúp làm giảm cholesterol xấu ở bên trong cơ thể. Tỏi giúp loại bỏ cục máu đông nguy hiểm có trong động mạch cơ thể. Đây là cách làm sạch máu đơn giản được rất nhiều người áp dụng.
2. Bưởi
Bưởi có nhiều chất chống oxy hóa và có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa có trong bưởi có thể giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương và tác hại của rượu.
3. Táo
Táo chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan được gọi là pectin. Chất xơ hòa tan giúp điều chỉnh lượng đường máu trong cơ thể. Đường máu cao có thể làm ảnh hưởng đến chức năng gan, vì vậy bất cứ điều gì giúp kiểm soát đường máu sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe của lá gan.
4. Quả việt quất
Quả việt quất có chất chống oxy hóa cực cao, có thể bảo vệ gan khỏi bị hư hại. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng toàn bộ quả việt quất có thể giúp giữ cho gan khỏe mạnh. Bạn có thể ăn quả việt quất bằng cách trộn chúng vào sữa chua, bột yến mạch hoặc sinh tố.
5. Cá
Một số loại cá béo [cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi…] có nhiều nhiều axit béo omega-3. Axit béo omega-3 đã được chứng minh là làm giảm nồng độ chất béo trung tính trong máu và hạ huyết áp, tốt cho lá gan của bạn. Nên ăn cá tối thiểu hai lần mỗi tuần để cung cấp axit béo Omega 3.
6. Cà tím
Cà tím là loại chất làm mềm mạch máu, có tác dụng bảo vệ tim mạch, giúp hạ huyết áp. Trong cà tím có chứa nhiều vitamin P, hợp chất flavonoid có khả năng làm mềm và sạch mạch máu. Đồng thời tăng cường sự đàn hồi mạch máu, hạn chế tình trạng vỡ động mạch xảy ra.
Nhiều người chọn uống nước cà tím đều đặn 3 lần/ tuần để giúp mạch máu được lưu thông tốt Thảo mộc hỗ trợ lưu thông mạch máu dễ dàng.
7. Gừng
Gừng có thể giúp ích trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng gừng có thể giúp điều trị bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Gừng tươi hoặc bột có thể làm gia vị cho một số món ăn hoặc bạn có thể pha trà gừng để uống mỗi ngày.
8. Mùi tây
Nghiên cứu cho thấy rau mùi tây cũng có thể giúp bảo vệ gan, lợi tiểu và giúp thận đào thải chất thải.
3. Thảo mộc giúp lưu thông mạch máu dễ dàng
Cũng như các loại thực phẩm kể trên, một số loại thảo mộc có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ, phục hồi chức năng gan, giúp gan đủ sức sản sinh ra đội quân làm sạch mạch máu hiệu quả.
1. Lá sen
Lá sen có vị đắng, tính mát, hơi chát, mùi thơm nhẹ. Lá sen được cho là vị thuốc có khả năng giảm mỡ cho gan, giúp phục hồi chức năng gan,
Cách dùng: chọn các lá non hoặc lá bánh tẻ, bỏ phần cuống. Lá bánh tẻ đạt đủ điều kiện giúp gan giải độc và đẩy lượng mỡ xấu ra khỏi cơ thể. Phơi khô. Dùng 10g lá sen khô pha cùng 500ml nước sôi hãm lấy nước uống.
2. Cây nhân trần
Cây nhân trần có tác dụng chữa bệnh gan nhiễm mỡ hiệu quả, tác dụng làm mát gan, tăng cường giải độc gan, thúc đẩy khả năng tiết mật và bài xuất dịch mật.
Cách dùng: 3 gam nhân trần khô, rửa sạch, rồi cho vào ấm hãm lấy nước uống hàng ngày.
3. Mướp đắng
Mướp đắng có tác dụng hạ đường huyết, thanh nhiệt, thích hợp cho người bị chứng nóng gan.
Cách dùng: mỗi ngày chế biến một quả mướp đắng làm món ăn, hoặc lấy mướp đắng đã sao khô rồi nấu thành nước uống thay trà. Uống 2 đến 3 lần mỗi ngày.
4. Cây vọng cách
Cây vọng cách có tác dụng chữa bệnh gan nhiễm mỡ rất hiệu quả và giảm thiểu những triệu chứng của bệnh gam nhiễm mỡ.
Cách dùng: lấy một nắm lá vọng cách khô nấu với nước. Dùng như nước uống thông thường trong ngày. Bạn cũng có thể ăn sống rau lá cách, hoặc ăn rau lá cách luộc hàng ngày.
5. Cà gai leo
Cây cà gai leo vốn đã vốn nổi tiếng trong lĩnh vực điều trị các bệnh về gan, đặc biệt là bệnh gan nhiễm mỡ.
Cách dùng: 100g cà gai leo khô cho vào ấm đun sôi khoảng 5 đến 10 phút, sau đó chắt lấy nước uống hàng ngày.
6. Cây lô hội
Lô hội tươi giúp hạ lipid máu và mỡ trong gan, đồng thời làm giảm và ổn định huyết áp, ổn định đường huyết và chống xơ vữa động mạch.
Cách dùng: dùng 100g lá tươi, rửa sạch, ép lấy nước cốt, thêm vào 200 ml nước sạch, 2 muỗng canh mật ong, ướp lạnh để uống cả ngày. Bạn cũng có thể dùng lô hội nấu chè, làm các món ăn ngon miệng khác.
7. Bụp giấm[ artiso đỏ]
Hoạt chất hibithocin trong đài hoa được chứng minh là có tác dụng điều hòa cholesterol máu và làm giảm huyết áp.
Cách dùng: bạn có thể làm các loại trà artiso để uống hàng ngày, đây vừa là thức uống ngon miệng, giải nhiệt và hỗ trợ giảm cân, giải độc và bảo vệ gan.
8. Lá chè
Lá chè có tác dụng phòng ngừa ung thư, giảm béo, chống lão hóa, phòng ngừa và chữa gan nhiễm mỡ vô cùng hiệu quả.
Cách dùng: chè tươi 30g, hãm nước sôi uống hằng ngày tác có tác dụng đáng kể trong việc điều trị gan nhiễm mỡ.
4. Tăng lưu thông mạch máu bằng cách vận động thường xuyên
Bên cạnh chế độ ăn uống, vận động cũng góp phần không nhỏ giúp làm sạch mạch máu, làm cho máu lưu thông được dễ dàng. Vận động có thể làm giảm cholesterol trong máu, giảm đường máu, thúc đẩy máu tuần hoàn, giảm bớt nguy cơ tắc động mạch. Ngoài ra, vận động còn giúp tăng độ bền thành mạch, nâng cao khả năng vận chuyển máu trong mạch, trì hoãn biến đổi bệnh lý của mạch máu, làm mạch máu dẻo dai hơn. Chính vì vậy những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ có mạch máu khỏe mạnh, tươi trẻ hơn những người ít vận động.
Nếu bạn đang dư cân, béo phì thì vận động càng rất cần thiết, nó sẽ giúp bảo vệ mạch máu của bạn. Cân nặng lý tưởng sẽ giúp bạn giảm huyết áp, cải thiện tình trạng mỡ máu cao, giảm nguy cơ đái tháo đường tuýp 2, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch…
Các bác sĩ khuyến cáo những người khỏe mạnh ở mọi lứa tuổi nên vận động thể lực với cường độ vừa mỗi ngày, như đi bộ và đạp xe. Tất cả người lớn được khuyến khích tập luyện khoảng 2,5 đến 5 giờ mỗi tuần, để giúp giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và do nguyên nhân tim mạch.
Các hoạt động phù hợp sức khoẻ không chỉ là các hoạt động liên quan đến thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, bơi lội và tập luyện theo các lớp thể dục aerobic, mà còn bao gồm cả các hoạt động thông thường hàng ngày như leo cầu thang với tốc độ 20 bước trong 20 giây, đi bộ nhanh, làm việc nhà và làm vườn.
Tần suất vận động ít nhất 3 – 5 lần mỗi tuần, tốt nhất là hàng ngày. Mỗi cá nhân nên tích lũy ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần với cường độ vừa phải; hoặc 15 phút/ngày, 5 ngày/tuần cường độ mạnh [tương ứng 75 phút/tuần] hoặc kết hợp cả hai mức độ với thời gian tương đương.
Để giảm mỡ thừa trong máu hoặc giảm cân, thời gian tập luyện cần dài hơn, 60 phút – 90phút/ngày. Tiến trình một buổi tập nên bao gồm các giai đoạn: khởi động làm ấm cơ thể, tập luyện, giai đoạn giảm cường độ, giảm thân nhiệt và giai đoạn giãn cơ. Khởi động làm ấm cơ thể trước tập và giảm cường độ từ từ, hạ thân nhiệt sau tập là rất quan trọng, giúp ngăn ngừa thương tích và biến cố tim mạch.
Người ít hoạt động thể lực, nên bắt đầu dần dần, từ mức nhẹ rồi tăng dần lên mức vừa và nên tập trong khoảng thời gian ngắn [chỉ cần 10 phút], với các phiên tập trải đều trong tuần.
Để tăng dần khả năng dung nạp với gắng sức, bạn cần tăng dần mức gắng sức, tuy nhiên khi tăng bất kỳ thành phần nào [tần suất, thời lượng và cường độ] đều nên tăng dần dần để giảm thiểu rủi ro đau nhức cơ bắp, chấn thương, mệt mỏi và nguy cơ tập luyện quá sức về lâu dài.
Sau khi thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào, bạn nên kiểm tra các dấu hiệu bấtt hường [ví dụ như khó thở quá mức] và nếu có bất thường, nên điều chỉnh giảm mức tập luyện.
5. Ngừng hút thuốc lá để bảo vệ và làm sạch mạch máu
Cai thuốc lá là biện pháp có chi phí hiệu quả nhất trong việc bảo vệ và làm sạch mạch máu, phòng ngừa bệnh tim mạch.
Nếu đang hút thuốc, bạn cần ngừng ngay hoặc càng sớm càng tốt. Vì hút thuốc lá là một thói quen khó bỏ, bác sĩ có thể sử dụng thêm các loại thuốc trị liệu như Nicotin thay thế, Bupropion, Varenicline…
Cần lưu ý là hút thuốc thụ động cũng có nguy cơ cao tương tự hút thuốc chủ động, do vậy bạn cũng cần tự bảo vệ mình trước khói thuốc lá.
6. Bổ sung thảo dược giúp làm sạch mạch máu
Với mong muốn tìm ra một giải pháp giúp ổn định và làm sạch mỡ máu an toàn, hiệu quả từ tự nhiên, Viện Hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam đã ứng dụng công trình nghiên cứu phối hợp 3 dược liệu: Bụp giấm, Xạ đen, Giảo cố lam.
Tác giả đề tài là PGS. TS Lê Minh Hà cùng cộng sự cho biết: Chế phẩm phối hợp ba dược liệu trên cho tác dụng giảm cholesterol 41,37%, Triglycerid 41,63%, LDL 27,77%, làm tăng HDL 9.87% – điều này có ý nghĩa hết sức quan trọng trong việc dự phòng các vấn đề về tim mạch.
Đề tài nghiên cứu được phát triển thành sản phẩm FREMO. Ưu điểm đột phá của FREMO là ở chỗ sản phẩm có hiệu quả tương đương với các thuốc điều trị mỡ máu phổ thông mà lại 100% từ tự nhiên, có thể sử dụng lâu dài mà không gây ra tác dụng phụ. Các công dụng chính của FREMO là:
- Ức chế quá trình sinh tổng hợp lipid và tăng thải trừ lipid ra khỏi cơ thể. Từ đó giúp giảm Cholesterol, Triglycerid, LDL và tăng HDL, đưa các chỉ số mỡ máu này về ngưỡng an toàn.
- Giúp giảm mỡ trong gan, giảm tích tụ mỡ dư thừa hiệu quả.
- Ngăn quá trình hình thành mảng xơ vữa động mạch, phòng ngừa bệnh lý mạch vành, giảm nguy cơ tai biến và đột quỵ.
Theo khuyến cáo của Viện Hàn lâm, nên sử dụng FREMO với liều 4 viên 1 ngày trong khoảng 2-3 tháng kèm theo chế độ ăn hạn chế chất béo, đồ ngọt, tăng cường vận động để đạt kết quả tốt nhất.
BẤM VÀO ĐÂY để đặt giao FREMO tại nhà
Tìm nhà thuốc có bán Fremo chính hãng của Viện Hàn lâm KH & CN Việt Nam TẠI ĐÂY
Tóm lại, bạn không cần thiết phải mua bất kỳ một loại thuốc làm sạch mạch máu nào, vì cơ thể đã được trang bị một hệ thống thanh lọc hoàn hảo cho riêng mình. Tất cả những gì bạn thực sự cần là một chế độ ăn uống cân bằng, lối sống lành mạnh. Khi đó, các vấn đề về gan sẽ tự điều chỉnh về trạng thái cân bằng. Duy trì lối sống lành mạnh là cách tốt nhất giúp bạn làm sạch mạch máu tự nhiên của mình.
Theo Fremo.vn