Trang chủ - Bệnh trào ngược dạ dày thực quản [GERD]: Sau khi bạn đến khám
Hướng dẫn chăm sóc của bạn
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản [GERD] là dòng chảy ngược của axit dạ dày vào thực quản. Thực quản là ống dẫn từ cổ họng đến dạ dày của bạn. Van một chiều ngăn không cho axit trong dạ dày di chuyển lên ống này. Khi bạn bị GERD, van này không đóng đủ chặt.
Nếu bạn có các triệu chứng GERD nhẹ bao gồm chứng
ợ nóng, bạn có thể kiểm soát vấn đề bằng thuốc kháng axit hoặc thuốc không kê đơn. Thay đổi chế độ ăn uống, giảm cân và thực hiện các thay đổi lối sống khác cũng có thể giúp giảm các triệu chứng.
Chăm sóc theo dõi là một phần quan trọng trong việc điều trị và đảm bảo an toàn cho bạn. Đảm bảo thực hiện và đi đến tất cả các cuộc hẹn, và gọi cho bác sĩ của bạn nếu bạn đang gặp vấn đề. Bạn cũng nên biết kết quả xét nghiệm của mình và giữ một danh sách các loại thuốc bạn dùng.
Làm thế nào bạn có thể tự chăm sóc cho mình ở nhà?
- Uống thuốc của bạn chính xác theo quy định. Gọi cho bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp vấn đề với thuốc của mình.
- Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc không kê đơn. Đối với chứng khó tiêu nhẹ hoặc không thường xuyên, thuốc kháng axit như Tums, Gaviscon, Mylanta hoặc Maalox, có thể hữu ích. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị các loại thuốc giảm axit không kê đơn, chẳng hạn như Pepcid AC, Tagamet HB, Zantac 75 hoặc Prilosec. Đọc và làm theo tất cả các hướng dẫn trên nhãn. Nếu bạn sử dụng những loại thuốc này thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Thay đổi thói quen ăn uống của bạn.
- Tốt nhất bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ thay vì hai hoặc ba bữa ăn lớn.
- Sau khi ăn, hãy đợi 2 đến 3 giờ trước khi bạn nằm xuống.
- Sô cô la, bạc hà và rượu có thể làm cho GERD tồi tệ hơn.
- Thực phẩm cay, thực phẩm có nhiều axit [như cà chua và cam] và cà phê có thể làm cho các triệu chứng GERD tồi tệ hơn ở một số người. Nếu các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn sau khi bạn ăn một loại thực phẩm nhất định, bạn có thể muốn ngừng ăn thực phẩm đó để xem liệu các triệu chứng của bạn có thuyên giảm hay không. Không hút hoặc nhai thuốc lá. Hút thuốc có thể làm cho bệnh GERD trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn cần giúp bỏ thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chương trình và thuốc ngừng hút thuốc. Những điều này có thể làm tăng cơ hội bỏ việc của bạn.
- Nếu bạn có các triệu chứng GERD vào ban đêm, hãy nâng cao đầu giường từ 6 đến 8 inch bằng cách đặt khung lên các khối hoặc đặt một miếng xốp lót dưới đầu nệm của bạn. [Thêm gối phụ không có tác dụng].
- Không mặc quần áo chật xung quanh vòng giữa của bạn.
- Giảm cân nếu bạn cần. Giảm chỉ 5 đến 10 pound có thể hữu ích.
Khi nào bạn nên kêu cứu?
Gọi cho bác sĩ của bạn ngay bây giờ hoặc tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu:
- Bạn bị đau bụng mới hoặc khác.
- Phân của bạn có màu đen và giống như nhựa đường hoặc có những vệt máu.
Theo dõi chặt chẽ những thay đổi về sức khỏe của bạn và nhớ liên hệ với bác sĩ nếu:
- Các triệu chứng của bạn không được cải thiện sau 2 ngày.
- Thức ăn dường như mắc vào cổ họng hoặc ngực của bạn.
Bạn có thể tìm hiểu thêm ở đâu?
Tới Cổng bệnh nhân, đăng nhập và nhập T927 vào hộp tìm kiếm để tìm hiểu thêm về Bệnh trào ngược dạ dày thực quản [GERD]: Sau khi bạn đến khám.
Hướng dẫn chăm sóc được điều chỉnh theo giấy phép của South Denver GI. Hướng dẫn chăm sóc này được sử dụng với chuyên gia chăm sóc sức khỏe được cấp phép của bạn. Nếu bạn có thắc mắc về tình trạng sức khỏe hoặc hướng dẫn này, hãy luôn hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Healthwise, Incorporated từ chối bất kỳ bảo hành hoặc trách nhiệm pháp lý nào đối với việc bạn sử dụng thông tin này.
5 loại thực phẩm tồi tệ nhất với chứng ợ nóng
5-loai-thuc-pham-toi-te-nhat-voi-chung-o-nong
- Đời sống
Thứ Ba, 11/10/2022 12:44 [GMT +7]
5 loại thực phẩm tồi tệ nhất với chứng ợ nóng
Thứ 7, 06/08/2022 | 15:02:56 [GMT +7] A A
Bạn bị đau rát ở ngực sau khi ăn, vào buổi tối muộn hoặc khi nằm xuống hoặc cúi xuống, rất có thể bạn đang gặp phải chứng ợ nóng.
Nếu điều này thỉnh thoảng xảy ra với bạn, thì không cần quá lo lắng. Chứng ợ nóng thường có thể được kiểm soát thông qua việc thay đổi thức ăn và đồ uống hoặc một số loại thuốc không kê đơn.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Moskovitz, Giám đốc điều hành của Tập đoàn Dinh dưỡng NY và là tác giả của Kế hoạch ăn uống lành mạnh cốt lõi 3, bạn nên tránh những loại thực phẩm dưới đây nếu không muốn bị ợ nóng:
1. Thức ăn cay
Chuyên gia Moskovitz cho biết:"Thực phẩm caycó chứa capsaicin, có thể gây kích ứng niêm mạc thực quản của bạn và khiến thức ăn nằm lâu hơn trong dạ dày của bạn làm tăng chứng ợ nóng".
Do đó, thay vì sử dụng các loại gia vị cay đó, Moskovitz gợi ý nên hoán đổi chúng cho các chất tạo hương vị nhẹ nhàng hơn như muối, hương thảo, oregano, cỏ xạ hương, húng quế và gừng.
2. Đồ chiên
Moskovitz giải thích: "Một số loại thực phẩm giàu chất béo, như thực phẩm chiên là chất kích thích thực quản và có thể nới lỏng cơ vòng bảo vệ thực quản của bạn khỏi làm tăng axit dạ dày.
Nếu bạn đang tìm kiếm những món chiên giòn, hãy thử chọn các món chiên không dầu. Hoặc hãy thử nướng, hấp và các phương pháp chế biến ít chất béo khác nếu trào ngược axit là vấn đề đối với sức khỏe của bạn".
3. Trái cây có múi
Moskovitz nói rằng mặc dùcác loại trái cây họ cam quýtgiàu vitamin C, chẳng hạn như cam, chanh và bưởi, rất thân thiện với hệ thống miễn dịch của bạn, chúng không thân thiện với đường tiêu hóa trên của bạn. Bởi những loại trái cây chứa nhiều axit citric - điều tạo cho trái cây họ cam quýt có vị chua và chua khác biệt - trái cây họ cam quýt có thể làm tăng sản xuất axit dạ dày, đây là thủ phạm chính gây ra cảm giác nóng rát ở ngực.
Tuy nhiên để hạn chế khó chịu khi ăn trái cây nhiều axit citric, bạn có thể lựa chọn nhiều loại trái cây bổ dưỡng và ít gây khó chịu như quả mọng, chuối và táo.
4. Cà phê và caffein
Cà phêcó thể rất tốt để cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng và khả năng tập trung tốt hơn. Tuy nhiên, nó cũng có thể làm tăng tiết dịch vị có tính axit và làm giãn cơ thắt thực quản dưới. Điều này cho phép các axit đó trào ngược lên thực quản.
Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng ợ nóng, Moskovitz khuyên bạn nên cố gắng cắt giảm dần lượng cà phê và chọn đồ uống có hàm lượng caffeine thấp hơn như cà phê decaf [cà phê đã loại bỏ bớt caffeine], trà hoặc nước có hương vị tự nhiên.
5. Kombucha
Moskovitz cho biết: "Chúng tôi biết rằngkombuchađang có xu hướng là một loại đồ uống phổ biến có lợi cho đường ruột, nhưng điều trớ trêu là nó có thể đồng thời làm trầm trọng thêm một số triệu chứng đường tiêu hóa nhất định".
Theo chuyên gia Moskovitz, kombucha không chỉ có tính axit mà nó còn có ga - cả hai đều có thể làm tăng tiết dịch vị gây ra triệu chứng và đưa ra gợi ý: "Nếu đây là vấn đề với bạn, hãy bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột từ các thực phẩm lên men khác, bao gồm sữa chua Hy Lạp, Kimchi, Kefir và men vi sinh bổ sung".
- 6 bài thuốc giúp phòng ngừa và trị cảm cúm
- Snack, kẹo dẻo - thực phẩm đại kỵ với người đái tháo đường
Ý kiến []
- 5 thực phẩm tồi tệ nhất cho não của bạn
- Khoai tây chiên
- Rượu bia
- Sô cô la
- Soda và đồ uống có đường khác
- Chế độ ăn kiêng soda
- Điểm mấu chốt
- DISCLAIMER:
- SOURCES:
Thức ăn rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta vì chúng ta cần thực phẩm để tồn tại. Cơ thể chúng ta sử dụng thực phẩm cho các hoạt động khác nhau như cung cấp cho chúng ta năng lượng mà chúng ta cần thực hiện các nhiệm vụ khác nhau trong suốt cả ngày, sử dụng nó để giúp chúng ta phát triển và phát triển đầy đủ giữa các chức năng khác. Mặc dù thực phẩm là quan trọng, nhưng không phải tất cả thực phẩm đều tốt cho bạn. Một số thực phẩm thực sự có hại cho sức khỏe của bạn và có khả năng gây ra những thứ như viêm, thiếu ngủ, suy giảm não của bạn và nhiều hơn nữa. Như đã nói, trong bài đọc này, chúng ta sẽ xem xét 5 loại thực phẩm tồi tệ nhất để ăn.
Khi nói đến việc chọn những gì để ăn, những người khác nhau tìm kiếm những thứ khác nhau trong thực phẩm họ chọn. Một số người chọn thực phẩm theo hương vị, những người khác chọn thực phẩm tùy thuộc vào mức độ dễ dàng của nó, những người khác chọn thực phẩm tùy thuộc vào tài chính của họ và có những người khác chọn những gì nên ăn tùy thuộc vào lợi ích lành mạnh của thực phẩm. Trong thời gian gần đây, ngày càng có nhiều người bắt đầu trở nên thận trọng với những gì họ ăn. Hầu hết những người này đang đi ăn thực phẩm lành mạnh như nhiều trái cây, rau, carbohydrate phức tạp, cắt thịt nạc, v.v. Bạn càng ăn, sức khỏe của bạn càng tốt. & NBSP;
Vì hầu hết các công ty thực phẩm nhận thấy rằng mọi người đang tham gia các lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, họ đã quyết định vượt lên thị trường bằng cách cung cấp những gì họ gọi là thực phẩm lành mạnh. Điều mà hầu hết mọi người không biết là một số loại thực phẩm mà chúng tôi nghĩ là lành mạnh thực sự chứa đầy nhiều hóa chất và chất phụ gia không lành mạnh. Điều này cho thấy rằng bạn không nên tin tưởng những gì được viết trên các thùng chứa thực phẩm, vì nhiều công ty sẽ làm bất cứ điều gì cần thiết để cải thiện doanh số.
5 thực phẩm tồi tệ nhất cho não của bạn
Thực phẩm giống như một hợp chất dược phẩm ảnh hưởng đến bộ não của chúng ta. Bạn có thể ảnh hưởng đến bộ não của bạn một cách tích cực hoặc tiêu cực tùy thuộc vào thực phẩm bạn ăn. Ví dụ, ăn chế độ ăn kiêng cao trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng đến khả năng học hỏi và ghi nhớ của bộ não của bạn. Mặt khác, ăn thực phẩm giàu axit béo omega 3 có thể giúp giảm thiểu thiệt hại gây ra cho não của bạn bằng cách ăn fructose cao. Như đã nói, & nbsp; Dưới đây là 5 loại thực phẩm tồi tệ nhất cho bộ não của bạn và lý do là lý do tại sao bạn nên đá chúng hoàn toàn từ chế độ ăn uống của bạn. & NBSP;
Khoai tây chiên
Rượu bia1, 6]. Examples of such foods include chicken nuggets, onion rings, mozzarella sticks and so on. They are harmful to the brain because they contain very high amounts of trans fatty acids. These fatty acids are not good for your heart as they are known to raise cholesterol levels and this increases your chances of getting various cardiovascular conditions. Apart from being harmful to your heart health, trans fatty acids are also bad for your brain.
Sô cô la2]. Word memory was assessed by the use of recurrent words.
Soda và đồ uống có đường khác2]. Even greater dietary trans fatty acid was significantly associated with worse word recall in these young adults. This shows that in order to have a healthier brain, you should avoid taking in foods fried in trans fat.
Chế độ ăn kiêng soda How To Stop Eating Junk Food: Tips And Tricks To Improve Your Eating Habits
Rượu bia
Sô cô la1, 6].
Một nghiên cứu về chức năng não ở bệnh nhân nghiện rượu mãn tính đã được thực hiện. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ chức năng [fMRI] để nghiên cứu kết nối chức năng giữa tiểu não và vùng não vỏ não [4]. Những người tham gia được chọn cho nghiên cứu là những bệnh nhân nghiện rượu mãn tính được nghiên cứu sau khi đi 5 ngày đến 1 tuần mà không uống rượu, vì vậy các dấu hiệu rút tiền ít dữ dội hơn. Có 10 người tham gia tổng cộng cộng thêm 10 người khác cho thử nghiệm điều khiển. Các nhà nghiên cứu tập trung vào các khu vực của vỏ não trước, trán, thái dương và đồng hành. & NBSP;4]. The participants chosen for the study were chronic alcoholic patients who were studied after going 5 days to 1 week without drinking any alcohol, so the withdrawal signs were less intense. There were 10 participants in total plus another 10 for the control experiment. The researchers focused on regions of the prefrontal, frontal, temporal and parietal cortex.
Kết quả cho thấy kết nối chức năng trong một mạch liên quan đến các bộ phận khác nhau của não đã giảm ở bệnh nhân nghiện rượu mãn tính so với các đối chứng [4]. Kết quả cho thấy mức tiêu thụ rượu cao có khả năng gây hại cho não của bạn. Cần lưu ý rằng một người có khả năng gây hại cho não của họ tùy thuộc vào mức độ tiêu thụ rượu của họ. Những người chưa bao giờ nếm rượu, người uống rượu thấp và người uống rượu vừa phải ít có khả năng trải qua sự suy giảm tình trạng tinh thần và sự suy giảm khả năng trí nhớ của não.4]. The results show that high alcohol consumption is likely to harm your brain. It should be noted that a person is likely to harm their brain depending on the level of their alcohol consumption. People who have never tasted alcohol, low drinkers and moderate drinkers are less likely to experience a decline in their mental status and a decline in their brain’s memory ability.
Sô cô la
Nó tiếp tục trở nên tồi tệ hơn. Khi chúng tôi nói sô cô la, chúng tôi không chỉ có nghĩa là thanh sô cô la, chúng tôi có nghĩa là hầu hết những thứ có sô cô la trong đó; Ca cao nóng, bột ca cao, ngòi ca cao, v.v. Hầu hết mọi người đều biết những lợi ích lành mạnh liên quan đến việc ăn sô cô la đen và đó là lý do tại sao mọi người dính vào sô cô la. Các lợi ích sức khỏe bao gồm giúp lưu lượng máu, kiểm soát lượng đường trong máu và với mức cholesterol. Điều mà hầu hết mọi người không biết là thực phẩm sô cô la và ca cao có thể chứa mức độ cao của kim loại gây độc thần kinh. Kim loại gây độc thần kinh phổ biến nhất mà bạn có khả năng tìm thấy trong sô cô la và bột ca cao là cadmium [1]. Các cuộc khảo sát và nghiên cứu khác nhau cho thấy hầu hết các sôcôla trên thị trường hiện nay có mức độ cadmium cao và điều này có thể dẫn đến tác hại nhiều hơn lợi ích. Đó là lý do tại sao bạn nên hạn chế sôcôla nếu bạn muốn có một bộ não khỏe mạnh.1]. Various surveys and researches show that most chocolates in the market today have high levels of cadmium and this is likely to result in more harm than benefit. That is why you should limit chocolates if you want a healthy brain.
Tìm kiếm một cách để phá vỡ vòng luẩn quẩn của việc giảm cân và làm tăng tất cả các phần jiggly? Xem thêm pound bay ra và cơ bắp của bạn chắc chắn với ứng dụng Betterme!
Soda và đồ uống có đường khác
Tôi biết tất cả chúng ta đều thích với lấy soda lạnh đó trong mùa hè để tự làm mát bản thân. Soda đó có thể giúp bạn hạ nhiệt, nhưng với chi phí nào? Soda cũng như hầu hết các loại đồ uống có đường đều có đường tinh chế có khả năng gây viêm và stress oxy hóa [1, 6]. Các nghiên cứu khác nhau đã được thực hiện để chứng minh nếu có thực sự có mối tương quan giữa chế độ ăn nhiều đường tinh chế như những loại được tìm thấy trong soda và đồ uống có đường khác và chức năng não không bị ảnh hưởng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mối tương quan được đề cập là có và nó đi kèm với các triệu chứng khác như trầm cảm. & NBSP;1, 6]. Various studies have been done to prove if there is really a correlation between a diet high in refined sugars like those found in soda and other sugary drinks and impared brain function. The studies have shown that the mentioned correlation is there and that it is accompanied by other symptoms like depression.
Một nghiên cứu trên chuột đã có thể cho thấy một chế độ ăn nhiều đường tinh chế có thể thay đổi hơn 200 gen được giải trình tự ở vùng đồi thị. Hippocampus là một khu vực trong não rất quan trọng về trí nhớ não của bạn. Điều này chỉ cho thấy lý do tại sao bạn nên tránh soda và đồ uống có đường khác nếu bạn muốn có một đời sống não khỏe mạnh.
Chế độ ăn kiêng soda
& nbsp; Chúng tôi thực sự không để lại cho bạn bất kỳ lựa chọn nào. Tôi biết hầu hết các bạn nghĩ rằng bây giờ vì bạn có thể uống soda thông thường, bạn cũng có thể chuyển sang ăn kiêng vì nó không chứa những loại đường có khả năng làm hỏng não của bạn. Mặc dù soda ăn kiêng và đồ uống theo cách như vậy không chứa đường, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng an toàn vì chúng cũng có tác dụng tiêu cực [1, 6]. Đồ uống như vậy được cho là gây tăng cân, nhưng đó không phải là tất cả. & NBSP;1, 6]. Such drinks are believed to cause weight gain, but that is not all.
Một nghiên cứu về đồ uống ngọt nhân tạo [như soda ăn kiêng] và đột quỵ, bệnh tim mạch vành và tất cả các nguyên nhân gây tử vong & NBSP; đã được thực hiện trong một đoàn hệ 81.714 phụ nữ Mỹ sau cùng [3]. & nbsp;3].
Nghiên cứu đã có thể chỉ ra rằng những phụ nữ uống hơn 2 đồ uống làm ngọt nhân tạo mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh do thiếu máu cục bộ động mạch nhỏ hơn gấp 2 lần. Họ cũng phát hiện ra rằng lượng đồ uống này cao hơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các loại đột quỵ khác, bệnh tim mạch vành và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân [3]. Điều này cho thấy soda ăn kiêng cũng xấu cho não và sức khỏe của bạn nói chung như soda thông thường.3]. This shows that diet sodas are just as bad for your brain and health in general as regular sodas.
Điểm mấu chốt
Các loại thực phẩm được tô sáng là 5 loại thực phẩm tồi tệ nhất khi nói đến bộ não của bạn. Đó thậm chí không phải là phần đáng ngạc nhiên nhất của toàn bộ bài viết này. Những thực phẩm tương tự vẫn nằm trong danh sách 5 loại thực phẩm tồi tệ nhất cho mỡ bụng và viêm [5]. Ví dụ, lượng rượu cao kéo dài có khả năng dẫn đến viêm mãn tính. Chất béo chuyển hóa có khả năng được tìm thấy trong thực phẩm chiên như đã đề cập sớm có khả năng làm tăng nồng độ cholesterol của bạn và điều này có khả năng gây viêm mãn tính sẽ dẫn đến tăng nguy cơ mắc một số bệnh như đau tim và tất cả [5]. Các loại đường được thêm vào như những loại được tìm thấy trong soda và các loại đồ uống có đường khác cũng có khả năng gây viêm [5]. & NBSP;5]. For instance prolonged high intake of alcohol is likely to result in chronic inflammation. Trans fat that is likely to be found in fried food as mentioned early is likely to raise your cholesterol levels and this is likely to cause chronic inflammation which will lead to an increased risk of certain diseases like heart attacks and all [5]. Added sugars like the ones found in sodas and other sugary drinks are also likely to cause inflammation [5].
Từ tất cả những gì chúng tôi đã đề cập, sẽ là khôn ngoan khi mọi người tránh những thực phẩm như chúng tôi đã thấy rằng họ có khả năng gây hại cho não của bạn và đồng thời khiến bạn có nguy cơ bị viêm mãn tính. Có những chất thay thế lành mạnh cho tất cả những thực phẩm này sẽ có lợi cho cơ thể bạn nói chung. Thay vì đi uống đồ uống có đường và soda, bạn có thể làm sinh tố tươi bằng cách sử dụng trái cây lành mạnh ngay trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn. Bạn cũng có thể giảm mức tiêu thụ rượu để bạn là người tiêu dùng rượu thấp hoặc người tiêu dùng rượu vừa phải. Trong trường hợp bạn gặp khó khăn khi quyết định những gì tốt nhất cho bạn ăn, bạn có thể đến một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn tư vấn hơn.
DISCLAIMER:
Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin chung và không giải quyết các trường hợp cá nhân. Nó không phải là một sự thay thế cho lời khuyên hoặc sự giúp đỡ chuyên nghiệp và không nên dựa vào để đưa ra quyết định dưới bất kỳ hình thức nào. Bất kỳ hành động nào bạn thực hiện trên các thông tin được trình bày trong bài viết này đều nghiêm ngặt về rủi ro và trách nhiệm của riêng bạn!
SOURCES:
- 5 Thực phẩm tồi tệ nhất cho bộ não của bạn, theo các bác sĩ [2020, Eatthis.com][2020, eatthis.com]
- Một chất béo để quên: Tiêu thụ chất béo và bộ nhớ [2015, tạp chí.plos.org] [2015, journals.plos.org]
- Đồ uống và đột quỵ ngọt nhân tạo, bệnh tim mạch vành và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân trong Sáng kiến Sức khỏe Phụ nữ [2019, Ahajournals.org] [2019, ahajournals.org]
- Giảm kết nối chức năng Fronto-Cerebellar ở bệnh nhân nghiện rượu mãn tính [2011, ncbi.nlm.nih.gov] [2011, ncbi.nlm.nih.gov]
- 5 thực phẩm tồi tệ nhất cho viêm [2020, livestrong.com] [2020, livestrong.com]
- Các loại thực phẩm tồi tệ nhất cho bộ não của bạn [2020, webmd.com]